今天給大家講解一下做引體最常見的10大錯誤。

錯誤1：像鵝一樣伸脖子

當人們做引體感到疲勞時，最容易犯的錯誤就是“像鵝一樣地伸脖子”。過度伸脖子是沒有必要的，如果突然來一下還會挺危險的。尤其是你養成習慣後，傷病風險就會大幅度增加。

為了糾正，我們應該在運動的時候把下巴收起來就可以了。與此同時，希望你們依然拉到下巴過槓完成動作。

錯誤

2：沒塗鎂粉

忘了給手上塗抹鎂粉是一個很大的錯誤。這樣子相對會減少你的握力，讓你越做手就越往下滑。別吝嗇吧，買些鎂粉，它能讓你的表現大幅度提升。

如果你練的地方不讓塗抹鎂粉，那就買一對健身手套取而代之。總之，我們的目的是增加我們引體時候手的握力，增加我們的運動表現！

錯誤3：駝背

當人們駝著背做引體時，幾乎就等於妨礙自己的發揮。原因很簡單，是因為胸椎與肩胛肌相互關聯。如果你的上背處於不良姿勢，你肩胛的功能將無法發揮。這代表你的肩袖肌群處於不良的關係，無法最大化發揮。

正確的做法是保持挺胸，伸展胸椎，你的表現自然會提升。

錯誤4：沒有直上直下

身體在上拉中的軌跡非常重要。很多人在上拉途中會逐步轉變為身體後仰這種軌跡。這其實就是一個用瞬間擺盪利用慣性上去的動作。這也是人們做負重引體時常見的一種作弊方式。

我們需要保持該動作的挑戰性以此來增加肌肉的刺激。採用直上直下的模式，你會更好地感受到背部發力。

錯誤5：半程引體

做半程動作是非常非常常見的一種錯誤的運動軌跡。當做不了或者做不動的時候，下半程引體也會出現。始終保持全程，才能達到最好的效果。因此連全程方為上策。

錯誤6：猛地下放（沒有離心，肩胛鬆掉）

在做引體時，不控制離心，到底部的時候肩胛鬆掉，這也是非常常見的錯誤。這對你肩膀造成了沒必要的衝擊，並大幅度減少你每組能達到的最多次數。

你應該在動作間保持肩胛啟用，手臂伸直時不要鬆掉肩胛。想象將你的肩膀拉離耳朵。如果做得正確，肩部會保持緊張，你會感覺更加安全。

錯誤7：擺盪

如果你目標提升力量和發達肌肉，擺盪是最大的錯誤。慣性將減少你的動作強度，並且不足以強化你的神經系統，違反你的目標。所以別透過擺盪來欺騙自己。

錯誤8：瞧不起引體

很多人瞧不起引體，不把它當做主要的增肌動作。常見就是人們只作幾下引體，把它當做熱身。然後用舉鐵來開始主要訓練，像是高位下拉。認為那玩意更好，這是錯誤的觀念。只要你把引體做對，做全程，採用正確的強度，它就是你最好的上半身訓練動作。

錯誤9：骨盆前傾

骨盆的姿勢至關重要。過度骨盆前傾是常見的錯誤。這會讓腹部無法參與其中。從而減少下半身的力量傳輸到背和手臂。

骨盆中立或後傾都是正確的。這樣才能使得全身緊張。對於那些街練的朋友，這點會廣泛運用到其他動作裡。

錯誤9-1：在身後盤腿

別在身後盤腿。這也屬於剛剛談到的骨盆前傾。當你這樣做的時候，你的下半身就放鬆了。通常導致動作鬆鬆垮垮。

相反，讓腿在身體正下方或稍稍向前，用力將膝蓋和腳併攏。這會使得你全身緊張，提升你的引體表現。

錯誤10：錯誤的組間休息時間

多數人的組間休息時間是錯誤的。常見的情況是人們沒有耐心，組間休息時間太短。這終究會導致動作變形，犧牲動作換取數量。當你練習力量的次數範圍時，休息2~3分鐘是完美的。當你做高次數時，休息1~2分鐘足矣。請根據你的目標來選擇正確的組間休息時間。

總結：做正確的引體，使用鎂粉，肩胛參與，到頂時下班處於中立，直上，別用慣性，別擺盪，每次都做全程，保持骨盆中立或後傾，最後根據你的目標選擇正確的組間休息時間。