作者：山東省日照實驗高中 莊俊偉 耐久跑教學一直是眾多師生困惑的難題，

絕大多數學生談“耐久跑”變色，怕苦、怕累，不能堅持

。據調查，部分學生是因體質較弱“怕”耐久跑；部分學生是因為“累”而怕耐久跑，多數學生屬於被動練習。

那麼，如何使學生都能積極、主動地參加耐久跑練習呢？教師不僅要了解每位學生的身體、生理、心理狀態，更主要的是從組織上多下功夫，將枯燥乏味的教法變為靈活多樣的趣味教學，使學生在心理愉悅中完成課的任務和達到一定的運動量，從而達到增強體質的實效。

根據這些情況，從培養學生意志品質、團隊協作精神和提高體能、增強體質的目的出發，筆者在教學中採用了以下幾種方法，取得了較好的效果。

耐久跑組織方法的多樣化

性別分組

1.定時跑法：

根據性別分組，定時不定距，不限速，根據自己組的成績適當選擇合適的跑速，但要分清走和跑的區別，在跑的過程中，不管跑的再慢，決不允許以走代跑，改變練習性質。

2.追逐領跑法：

適合學生性別分組教學，每組8～16人。從起跑線起跑，成縱隊中速行進，隊伍全部出發後，排尾從隊形的左側以快於全隊整體的速度加速跑到隊首，當他到達隊首，成為新的領跑者時，新隊形的排尾再次從隊形的左側，以快於全隊整體的速度加速跑到隊首，如此迴圈重複。要求隊形整齊，前後間距均勻一致；每一位領跑者都不能故意提高跑的速度，使排尾趕不上來。

體能分組

1．減速滯後休息法：

適合學生體能進行分組教學，每組8～16人。從起跑線起跑，成縱隊中高速行進，隊伍全部出發或者全隊跑進一定的距離後，隊形排頭從隊伍的左側，減速跟隨慢跑滯後到隊尾歸隊，再和全隊同速跑進，當他到達隊尾時要求大聲喊口令“到”，此時新隊形的排頭再次開始重複剛才的內容，如此迴圈重複。要求隊形整齊，前後間隔均勻，滯後者不得原地不動等到隊伍通過後再歸隊。

2.變速跑法：

學生分組，在跑的過程中，聽老師的口令（哨聲），短促哨聲表示要快速跑，長拖音哨聲表示要慢跑，交替進行，定時或定距。要求注意力集中，聽從老師的排程。

目標分組

團體賽法：

學生分成實力相當、人數相等的幾組，每組5～10人，不硬性規定總時間要求，但定距計時，每組隊員全部跑完後，去掉本組一個最好成績和一個最差成績，以總成績或平均成績排先後，給排後的小組以適當的懲罰。要求團結協作，幫扶體能較差的同學。

友伴分組

1.休息站替換法：

學生分成實力相當、人數相等的幾組，每組6～12人，不硬性規定總時間要求，但定距計時，在跑道的兩個弧頂各設一個休息站（圓圈），且各留本組一名學生準備替換休息，在專案進行時，每跑一圈或半圈可以允許一人替換一人休息，以每組最後跑過終點線的成員的總成績排出先後順序，排前者表揚，排後者給予相應的懲罰。要求：團隊每經過休息站一次，必須換人休息，各小組可根據規定的練習時間或者距離，事先確定好替換休息的人員和順序。

2.“S”形繞杆跑：

適合友伴分組教學，8～12人一組。從起跑線起跑，排一前跑3～5米後停下，並在原地站立做“杆”，排二出發繞過第一根“杆”再前跑3～5米成第二根“杆”，排三再出發……，如此迴圈。要求前一學生跑過第二根“杆”後，後一學生才能出發，“杆”與“杆”的前後間距一定要在3～5米的範圍內，繞“杆”的學生不得故意撞“杆”。

耐久跑教學應注意的問題

1

具體分析、合理選擇

首先要分析課的型別，如果是新授課，採用自然班分組和性別分組比較合適，在跑的練習中，教師可以初步觀察、瞭解學生的概況，為以後的分組教學準備條件。複習課和考核課，由於教師對學生有了瞭解，便可以選擇體能分組、目標分組和友伴分組，讓學生有目的地愉快地進行耐久跑練習。

雙教材內容的課堂上，因為時間因素，採用友伴分組、體能分組較為合適。如果是進行越野跑，分組方法就更為豐富，問題的關鍵是要確定好各組的小組長，以控制跑的速度和維持紀律，避免其他意外事故發生。其次要分析學生的體能狀況，與任何學科的學習一樣，學生的運動水平、能力存在著差異，即使是初一年級，這種差異也很顯著。

因而在耐久跑教學中應比較多地運用體能、友伴、目標等分組方法。即使是體能較好的同學，在練習時教師也應適當注意，切不可操之過急。制定目標時，應讓學生覺得經過努力可以達到，不宜定得太高。對待體能較差的同學，也應以鼓勵為主，確立經過努力能做得到的目標，逐步提高其體能水平，激發學生的學習積極性。

2

分組教學，既分又教

對於教師來說，分組教學，不僅要分，更要教，要起引導作用。一旦出現某種分組方法不適應班，便立即更換。在學生進行分組耐久跑練習時，教師應時刻關注課堂情況，給予必要的語言刺激，引導學生進行積極練習。

3

調節氣氛，愉快練習

分組教學的目的是形成一個寬鬆、愉快的學練環境，讓學生在這樣的氛圍環境中完成教學任務。因而，在教學中，教師應根據教材的具體要求，採用易為學生接受的教學手段，進行適當的言語引導，安排合理的練習內容，來調節課堂氣氛，讓學生在滿意的氣氛中愉快地進行耐久跑練習。

綜上所述組織方法在耐久跑教學中，運用較多，各種組織方法之間，並不是相互割裂的而是既有不同，又有聯絡。例如體能分組便在性別分組的基礎上建立起來的。因此，只有在實際教學中，根據教學實際，加以靈活運用才能收到理想效果。