小白我又來啦，今天給大家介紹一下支鏈氨基酸，支鏈氨基酸不像增肌粉、蛋白粉那樣常見，但大多數健身者都會從這樣或那樣的途徑瞭解到支鏈氨基酸，很多健身者也開始慢慢使用支鏈氨基酸補劑，那支鏈氨基酸到底有啥用呢？小白今天來給大家講解下。

咱先來講講氨基酸，氨基酸是個啥呢？肌肉生長離不開蛋白質，想要練出大塊的肌肉就要有足量的蛋白質補充，而所有的蛋白質都是由二十多種不同氨基酸按不同比例和空間結構組合而成的。就好比蛋白質是一座樓，氨基酸就是這座樓的基本建築材料。這二十多種氨基酸大體可分成兩組：必需氨基酸和非必需氨基酸。那些人體不能合成或合成速度遠不適應機體的需要，必需由食物蛋白供給，這些氨基酸稱為必需氨基酸。包括蘇氨酸、異亮氨酸、亮氨酸、賴氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、色氨酸、纈氨酸。

現在就來說說今天的重點：支鏈氨基酸補劑，一般稱它為BCAA，它在那些想增加肌肉提高訓練質量的健身人群中非常受歡迎。支鏈氨基酸包括纈氨酸、亮氨酸、異亮氨酸，通常的觀點認為支鏈氨基酸可以透過血流進入大腦，降低大腦的5-羥色胺的產生，而5-羥色胺可使人產生疲倦感。透過減少5-羥色胺的含量可減輕腦力疲勞。

有一個廣泛被支援的說法是：當你在訓練時想鍛煉出更強壯的身體時，在細胞水平上刺激你的肌肉及為肌肉供能是必要的，而支鏈氨基酸組成約1/3的肌肉蛋白。BCAA有效減緩肌肉疲勞，加速肌纖維恢復，降低運動時其它氨基酸的流失，並有助於機體吸收蛋白質。缺乏將導致肌纖維流失。與其它氨基酸不同，BCAA在肌肉中代謝，而不是在肝臟。

支鏈氨基酸在吸收能力上具有相互競爭性，所以要同時補充，保證最大程度的吸收。訓練時肌肉中支鏈氨基酸的消耗也是很快的，運動前對支鏈氨基酸進行補充可以有效提高運動能力並延緩疲勞。運動後隨餐服用支鏈氨基酸可以降低皮質醇（過度訓練的產物），恢復肌肉中支鏈氨基酸的水平。

小白我總結下重點：補充支鏈氨基酸可以顯著增加肌肉量，有效提升自己的力量。運動前服用支鏈氨基酸可以有效提高運動能力並延緩疲勞。由於機體不能合成，支鏈氨基酸必須從飲食中補充。支鏈氨基酸本身是一種促合成劑，它使你的機體燃燒脂肪而不是流失肌肉。因此，支鏈氨基酸對促進肌肉增長非常重要。

圖片來自網路，如果有自己的見解，歡迎大家友好討論，取長補短共同進步！謝謝！

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