目前我們判斷身體是否肥胖的標準多數都是用體重指數（BMI）來評價，公式是：體重指數（BMI）=體重（公斤）÷身高（米），指數高於24屬於超重，而高於28屬於肥胖。我們都知道肥胖是萬病之源，長期肥胖人群會對身體各組織器官造成一定傷害，如高血壓、糖尿病、高血脂、冠心病、脂肪肝、關節炎等各種慢性疾病。所以超重以上人群都要在日常生活中建立良好生活習慣，將體重管理到正常範圍內。

日常生活中如何正確防治肥胖呢？

第一點：飲食控制

適當降低膳食熱量，用低熱量食品代替高熱量食品，在減少糖多、油大、熱量高食品的同時，增加蔬菜、豆類、豆製品等，莖類蔬菜如芹菜、油菜、小白菜，瓜類蔬菜如冬瓜、西葫蘆等。另外，可選擇膳食纖維豐富、易產生飽腹感的食物進行替代，例如可以選擇燕麥，不僅能夠達到飽腹感，而且其營養豐富，還能減輕高血脂症，調節血糖和胰島素，控制體重，促進腸胃健康。

第二點：堅持運動

進行適量有氧運動，如散步、慢跑、有氧操、舞蹈、騎腳踏車、游泳、跳繩、爬樓梯等。肥胖者除控制飲食外，在身體素質允許的情況下，一定要加強體育鍛煉。俗話說，生命在於運動。有效的運動能夠快速燃燒體內多餘熱量和脂肪，起到瘦身效果，還能促進胃腸道蠕動，防止便秘，特別是大便時間超過十分鐘的朋友，一定要加強運動。在運動場所的選擇上，建議大家最好選擇綠色植被覆蓋率較高的地方如公園、樹林、田園等，一定要避開公路、建築工地等空氣質量差的環境。

第三點：健康生活方式

健康的生活方式包括合理膳食，飲食方面除了控制減少高熱量食品外，要注意膳食營養的均衡。同時要戒菸限酒，菸酒有害健康的常識大家都明白，在重視自己和家人身體健康的前提下，請務必循序漸進地減少菸酒使用量，最後做到完全戒掉。熬夜、失眠已成為現代社會的常態，充足睡眠變成了奢侈品，其實大家要確認一件事，再好的護膚品和麵膜也抵不上你真正的愛自己，讓自己早睡早起。最後，情緒管理是非常重要的，因為很多人為了解除心情上的煩惱、焦慮、壓力等不穩定情緒，就用吃來發洩，結果情緒並沒有穩定，因為體重漲上去了反而更煩躁。建議大家情緒不好時請選擇有氧運動，既健康又能疏洩情緒。

第四點：輔助營養食品

如補充大豆肽、丙酮酸鈣等促進脂肪代謝類的營養物質。大豆肽能夠促進脂肪代謝和礦物質的吸收，同時能降血壓、血脂和膽固醇。丙酮酸鈣具有加速脂肪消耗代謝、削減存積脂肪、增強人體耐力等功效，同時對心臟有特殊保護作用。白芸豆是天然澱粉阻斷劑，減少糖類物質的吸收，含有豐富的維生素C，高鉀高鎂低鈉，可補充人體因運動排汗流失的營養元素。綠茶提取物富含兒茶素、茶黃素等，有助於減少腹部脂肪的堆積。圓苞車前子殼富含膳食纖維，能加速食物殘渣的排洩，幫助減少脂肪堆積。

需要特別提醒大家的是，不要以為只要吃了輔助減脂的營養食品就能減肥瘦身，這是很大的誤區，如果不配合增加運動和控制飲食，吃再多的營養食品都是無用功，還是會反彈。真正能讓你保持健康和好身材的，始終是管住嘴、邁開腿的健康生活方式。