在現在快節奏的生活當中，我發現很多人都會有失眠的表現，症狀或輕或重，尤其是壓力較大的中青年群體多發。

最近也有很多人說自己晚上睡不著覺，或者睡著後一點輕微的外界擾動就容易驚醒，或者經常夜間2、3點鐘，3、4點鐘就醒了等等，問我怎麼辦，所以這次我就係統地講一下失眠了該怎麼辦。

首先我們需要知道失眠的定義：

西醫失眠症是指

睡眠困難症

，症狀如感覺疲勞、煩躁、情緒失調、注意力不集中和記憶力差等，常常表現為不能入睡，睡不穩、早醒和睡醒後不能恢復精神。失眠症的病因多種多樣，可由精神、心理和身體疾病所引起，入睡困難或起始性失眠往往常伴有焦慮、恐懼或抑鬱等情緒障礙。

失眠主要分為：1、短暫性失眠，即失眠時間少於一週。2、短期性失眠，即失眠時間在一星期與一個月。3、慢性失眠，即失眠時間在一個月以上。部分慢性失眠患者由暫時性失眠延續而來，另一些是由於軀體化焦慮狀態所致，如憂慮、不安、過度警惕、反覆思量等。

失眠在《內經》中稱為“目不瞑”、“不得眠”、“不得臥”，現在中醫病名為“不寐”，主要是由於

情志

、飲食

內傷

，或病後及年邁，

稟賦不足

，

心虛膽怯

等病因，引起心神失養或

心神不安

，從而導致經常不能獲得正常睡眠為特徵的一種病症。主要表現為

睡眠時間

、深度的不足以及不能消除

疲勞

、恢復

體力

與精力，輕者入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，或醒後不能再寐，重則徹夜

不寐

。

《黃帝內經》：“陽入於陰則寐，陽出於陰則寤。”

《素問·病能論》曰：“人有臥而有所不安者，何也？……髒有所傷及，精有所寄，則安，故人不能懸其病也。 ”

《醫宗必讀，不得臥》：“一曰氣盛，一曰陰虛，一曰痰滯，一日水停，一日胃不和”

而我們的正常睡眠又分為兩個時相：快波睡眠和慢波睡眠，兩者可以相互轉化。由一個慢波睡眠和一個快波睡眠組成睡眠週期，每個睡眠週期歷時約90分鐘。人們每晚的睡眠通常經歷4~6個睡眠週期。慢波睡眠 慢波睡眠由淺至深又可分為四期（S1~S4期）。第一、二期稱淺睡期，第三、四期稱深睡期。深睡期對恢復您的精神和體力具有重要價值。

西醫對失眠的治療主要是以治療原發病為主，如甲亢、貧血、焦慮狀態、精神疾病等等其他疾病引起的失眠，則往往以治療原發病為主，失眠症狀自然會好轉。西醫治療原發性失眠（原發性失眠是指沒有任何因素導致的失眠），以病人自己規律作息、放鬆心情、自我暗示等療法，嚴重的會予以安眠藥治療。

中醫治療失眠是以辯證的基礎上予以中藥、針灸等治療，中醫主要是分五種證型，具體如何區分及相關治療，以及我們日常生活中如果失眠如何自己簡便處理，參照下面的論述：

肝鬱化火：

心情急躁易怒，不想吃東西，胃口不好，口渴，喜歡喝冷水，嘴巴幹，口苦，小便黃，大便乾結難解。舌苔的顏色是黃的，或者舌苔黃膩，脈弦而數，或者脈弦滑數。中醫治療會予以疏肝解鬱、清熱瀉火等治療，中醫針灸處方一般也是以清肝經火熱、疏肝解鬱為主。我們自己碰到這種情況，可以試試自己按揉安眠穴、風池穴、行間穴、俠溪穴，按揉力量以感覺按壓穴位處有輕微酸脹感即可，每個穴位按揉3-5分鐘。（各穴位定位在文章最末尾處）

痰熱上擾：

心裡煩躁，喉嚨裡面痰多，或者咳嗽多痰，會有胸悶，泛酸噁心，口苦，頭重，看東西感覺旋轉等等，嘴巴里面會感覺黏黏的，舌苔黃而且黏膩，脈滑數。中醫治療會予以清熱化痰等治療。這種情況可以適當按揉豐隆、中脘、內庭等穴位。按揉力量以感覺按壓穴位處有輕微酸脹感即可，每個穴位按揉3-5分鐘。

陰虛火旺症狀：

心煩，心中悸動不安，伴有頭暈耳鳴，健忘，腰痠夢遺，手腳心發熱，感覺手腳心熱的不舒服，嘴巴乾燥想喝水，嘴巴里面津液少。舌頭紅，舌苔薄，或者舌苔幹，脈細數。一般中醫治療以滋陰降火、養心安神為主。這種情況我們可以自己按揉三陰交、照海、神門、太溪等穴，按揉方法如前面所講。

心脾兩虛症狀；

睡覺多夢易醒，心悸健忘，頭暈目眩，沒有精神，渾身乏力沒有力氣，飲食無味，面色少華。舌頭淡，舌苔薄，脈細弱。中醫治療以健脾養心、益氣補血為主。按揉穴位：心俞、脾俞、足三里、安眠等穴。

心膽氣虛症狀：

睡不著覺，多夢，非常容易驚醒，一點小小的聲音就能夠被驚醒，膽怯心悸，遇事善驚，呼吸短淺、說話聲音低氣息短淺、倦怠，小便清長。舌質淡，脈弦細。中醫治療以安神定志、益氣鎮驚為主。按揉穴位：心俞、膽俞、神門、百會、安眠。

有一點需要注意的是，如果失眠症狀比較嚴重，已經嚴重影響到了我們的日常生活和工作，最好的辦法就是去正規的醫院尋找醫生，儘早正規治療，並且建立信心，切勿急病亂投醫。

附穴位定位：

長度衡量方法：食指、中指、無名指和小指四指併攏，以中指中節橫紋處為準，四指橫量作為3寸，食指與中指併攏為1。5寸。

安眠：取俯臥位或側伏位，安眠穴位於項部，當翳風穴和風池穴連線的中點。（翳風穴：位於頸部，耳垂後方，乳突下端前方凹陷中）

風池：位於後頸部，後頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當於耳垂平齊。

行間：在足背側，當第一、二趾間，趾蹼緣的後方赤白肉際處。

俠溪：在足背外側，當第4、5趾間，趾蹼緣後方赤白肉際處。

豐隆：位於人體的小腿前外側，外踝尖上八寸，條口穴外一寸，距脛骨前緣二橫指（中指）。

中脘：位於人體上腹部，前正中線上，胸骨下端和肚臍連線線中點即為此穴。

內廷：在足背當第2、3蹠骨結合部前方凹陷處。

三陰交：在內踝尖直上三寸，脛骨後緣

照海：位於人體的足內側，內踝尖下方凹陷處

神門：位於腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。陷處。

太溪：位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處

心俞：在背部，位於第5胸椎棘突下，旁開1。5寸

脾俞：在背部，第11胸椎棘突下，旁開1。5寸。

足三里：位於小腿外側，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上。（犢鼻：屈膝，在膝部，髕骨與髕韌帶外側凹陷中。解溪：在足背與小腿交界處的橫紋中央凹陷中，當拇長伸肌腱與趾長伸肌腱之間。）

膽俞：在背部，當第十胸椎棘突下，旁開1。5寸處。

百會：後髮際正中上7寸，當兩耳尖直上，頭頂正中。

END