說到糖尿病，相信很多朋友都已經特別熟悉了，目前我國患糖尿病的人數在不斷上漲，一旦被確診為患上了糖尿病，就需要在飲食和生活上特別注意。

因為糖尿病誘發的併發症是很嚴重的，所以必須要將血糖控制在合理範圍之內，才能預防併發症給自身帶來危害。

患上糖尿病的人，除了要謹遵醫生的囑咐按時服用藥物以外，還要以食補的方式干預血糖值，一日三餐要吃好，早餐更要牢記三吃、三不吃，才能更好的幫助平穩血糖值，身體更健康。

01

“3吃”

燕麥（非速溶）

燕麥是一種非常適合高血糖人群食用的早餐，因為

燕麥中的升糖指數（GI值）很低，

所以不會對血糖值造成太大的影響，

燕麥中的B-葡聚糖還能幫助糖尿病患者降低餐後血糖，使血糖更平穩。

吃蔬菜

每個成年人每天至少要吃500克蔬菜

，才能為身體補充所需的

維生素

和

礦物質

。

蔬菜中含有豐富的

膳食纖維

，既能

幫身體

排出毒素，

還能起到

緩解便秘

的作用，糖尿病患者日常可以常吃

西紅柿

、

空心菜

和

菜花

等等，這些蔬菜都不易使血糖升高。

雞蛋

雞蛋中含有大量的

維生素

、

礦物質

等等，還含有

高蛋白成分

，能夠為人體補充所需的營養物質，並且還不會對血糖造成太大的影響

。

02

“3不吃”

不吃粥

很多人可能感到疑惑，白粥的味道清淡，為什麼卻不宜當早餐食用呢？

因為白粥中的

澱粉含量很高

，大量澱粉進入人體後會迅速

轉化為葡萄糖

，所以常喝白粥會使血糖不穩定，甚至會使

血糖急劇上升

。

不吃油條

很多人喜歡將豆漿和油條相搭配，這是很多人的早餐標配。

油條是透過油炸煎制後製作而成的，其中含有較多的

油脂

，且含有

致癌物質

，常吃不僅

不利於平穩血糖

，還容易使

血脂水平升高

。

不吃水果

生活中有些人喜歡在餐後吃水果，認為能為機體

補充維生素

和

營養物質

，但卻不建議糖尿病患者在早餐過後吃水果。

由於水果都是

偏甜

的，如果在吃完早餐後立馬吃水果，

水果中的糖分會立馬被機體吸收利用，不利於穩定血糖值。

03

怎樣控制血糖平穩？

情緒管理：

不同程度的精神症狀，如沮喪、易怒、多慮、孤獨感、挫敗感、內疚感等，都會使血糖出現波動性，如果長期處於焦慮的情緒當中，還可能會誘發糖尿病併發症的到來。

飲食管理：

控制總熱量、合理搭配飲食，我們需要在多個方面制定合理的飲食計劃，在吃每樣食物時，要及時瞭解食物中的熱量和糖含量，用最準確的計算幫助平穩血糖水平。

其他身體健康問題的治療：

像超重、肥胖，這都不利於血糖控制，心腦血管疾病，這些都會直接對血糖造成影響，所以大家一定要控制好體重，不要讓自身過度肥胖，否則很容易誘發多種疾病的到來。

若想預防糖尿病的發生，我們除了要在飲食上特別注意以外，也要在生活習慣上特別注意，儘量做到早睡早起，常做有氧運動，避免不良情緒，平時多曬曬太陽，才能讓自己儘早遠離高血糖，讓身體恢復正常。