今天分享7個關於腹肌的殘酷而又不為人知的秘密。

第一點，我們的基因直接決定了我們腹肌的形狀，你一定透過不少影片或者聽某些up主講過，你可以透過某種訓練或者飲食來獲得和布拉德皮特一樣的腹肌，然而事實是即使你真的減脂成功並且練出了腹肌，它們的外觀也不一定和你想的一樣，因為腹肌的數量從你出生的時候就固定了，腹肌也就是我們常說的腹直肌，它被稱為“腱劃”的結締組織，分成了幾個肌腹，腱劃的厚度大小以及分佈也不盡相同，所以你會發現有些人的腹肌非常不對稱，當你有3條腱劃時，以便可以擁有8塊腹肌，而有些人可能只有4塊，他們終其一生都沒法練出8塊腹肌，所以這也是為啥阿諾在比賽的時候，也希望大家把注意力從他的腹肌上移開，所以別再糾結自己有幾塊腹肌了，因為你根本無法控制。

第二點，想要腹肌更明顯，同樣需要在腹肌訓練的時候上重量，而大多數教練只會讓學員拼命的去做多次數，原因是他們認為腹肌大多是由慢肌纖維組成，然而根據科學依據，腹肌是由55~58%的慢肌纖維組成，而另一半則是快肌纖維，所以練腹其實和其他肌群的增肌原理是一致的，上重量也是有意義的。如果你想讓腹肌更快顯現，低重量多次數和大重量少次數的訓練穿插著來，無疑是收益最大的訓練方法。

第三點，靜態的練習對腹肌增長並沒有任何幫助，要知道當我們肌肉做離心收縮時，肌肉會產生兩肺的力量，向心則是50%，而且這兩種運動在發生的時候會刺激身體，產生不同的合成代謝細胞促使肌肉生長，這是靜態動作完全不具備的能力。

第四點，平板支撐對你的腹肌毫無作用，其中一個原因上面一點已經提到，也就是靜態動作對腹肌幾乎毫無刺激，再就是對於大多數人來說，保持一分鐘以上的平板支撐實在是太容易了，所以如果你特別喜歡這個動作，建議你增加一些難度，比如加長版平板撐研究表明這種平板支撐比普通的對腹肌刺激程度要高出三倍，大家儘管如此對於腹肌而言，它的收益仍然很小，這裡要注意的是平板支撐這個動作是很好的動作，它對核心的穩定性有很大幫助，它只是不能幫助你增長你的腹肌。

第五點，就是腹肌和身體健康毫無關係，簡而言之就是健身這件事其實和健康並不掛鉤，肥胖的人多半不健康，這點毋庸置疑，但如果你為了追求腹肌而極端去追求低體脂，男性體體內的睪酮素會顯著降低，從而導致那方面不太行以及情緒變得更加易怒，而女性則會產生月經紊亂等一系列問題，所以並不推薦常年保持低體脂，因為這樣非常不健康。

第六點，真的非常有趣，就是根據民意調查顯示，在女性看來，男性身上最吸引人的肌群便是腹肌，根據調查發現前三名分別是腹肌、臀、大肌和腹外斜肌，但同時仍有一份對68，000多名女性的調查中顯示，性格遠比肌肉更重要，甚至肌肉這個選項都沒有在女性對男性的喜好上排上名號，如果讓女性們挑選最喜歡的外在特徵，他們幾乎都會選擇有吸引力的微笑，而不是腹肌，但其實哪怕拋開顏值不談，善良、共情、智力、受教育程度、自信心，這些都排在了身材前面，所以不要被那些up主販賣焦慮了。有些時候你需要的可能不僅僅是腹肌。

第七點，也是老生常談的一點，那就是練腹其實並不能減肚子，所謂的練腹動作都不行，2011年的一份科學研究中，科學家讓實驗人員每天進行4個小時的腹肌訓練，持續6周，儘管他們很努力的鍛鍊，脂肪卻沒有任何減少，換句話說，如果你想要彭于晏那種腹肌練腹其實並不是必須條件。