夏天，一條美腿足夠讓你成為焦點，想想穿上短褲或短裙四處浪的感覺，估計夜裡做夢都會偷笑吧。

可有些人有些淡淡的憂傷，正在使勁掐著自己粗壯得和大腿一樣的小腿。

小腿是身上最難減下來的部位了，很多人發出這樣的感慨，只是因為她們沒有對症下藥。

小腿粗壯很難看？那麼來學習下瘦小腿方法大全，這5個動作瘦腿最有效

1、夾紙法

找一張紙夾在自己的膝蓋中間，經常要坐在教室的學生或者是坐在辦公室的白領們這個方法一定會非常地適合你。腿粗這其實也跟你們的坐姿有很大的關係，所以，我們平時要保持良好的坐姿。首先上半身一定要挺直，不要靠椅背，不要歪歪扭扭，對脊椎也不好，還容易形成駝背。

2、按摩拉伸小腿

你需要一塊瑜伽墊和一個泡沫軸，慢慢滾，滾到痛點的時候停留幾秒，這個動作可以充分按摩腓腸肌，讓它不再緊繃。跑步或者穿高跟鞋一天後滾一滾，腿不痛，一口氣能上五層樓呢！

儘量避免訓練中小腿借力或者拼命練小腿。拼命練肌肉型小腿並不會讓你的腿變細，可能會越練越粗。

3、腳掌抵牆拉伸

面對牆約一步的距離站立，將右腳腳掌抵牆，身體靠近牆壁讓小腿後側有溫和的拉伸感，保持20-30秒，換另一側，以此重複~

4、拍打小腿按摩

五指緊攏呈中空狀態，從腳踝開始向上用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束後，左腿用同樣方式進行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液迴圈更為暢通。而且透過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。

5、前壓腿

雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面，慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持15至30秒，左右腿交換重疊在做一次。

注意事項：有些人會有一邊做不下去，這是正常現象，是由於平常缺乏鍛鍊，韌性不夠造成的，盡力往下壓，不使自己感到疼痛就好。

人與人的不同就在於，有的人的夢想是想想而已，有的人卻付諸實踐，起點相同，最後的終點卻不同，你還在盯著小腿贅肉嘆氣嗎，看著瘦腿的方法無動於衷嗎？趕緊行動起來，想要美腿就練起來！