睡眠充足往往讓人精神百倍，然而，偏偏很多人明明晚上九點就睡了，睡了接近10個小時起來，越睡反而越困，醒來後，頭暈頭痛，感覺沒有睡夠一樣。尤其是週末，上班族就會遇到這種情況。

其實晚上早早入睡，白天很晚起床，這種睡眠方法叫做“睡醉”，睡了足夠的時間，看起來特別養生，其實這種方式對身體反而有害。

睡醉打亂了大腦控制身體日常週期的生物鐘，特別是那些想趁著週末“補補覺”的上班族。簡單說，你睡到中午11點起床，事實上，你的細胞早上7點就開始工作了。睡眠過度讓你錯過了美味的早餐，讓早早醒來的細胞空歡喜一場。所以想要擁有高品質睡眠，重點是有規律的睡眠，讓自己的身體習慣你持之以恆的睡眠習慣，到點就睡，到點就醒。

另外還有一些異常狀況會讓你越睡越累

1、 睡覺打鼾

睡覺時候有頻繁的呼嚕聲，並且常常出現間接性呼吸停止，這種狀況持續的人，睡得再久，白天也是很想睡覺的。另外打鼾的人常常有肥胖、高血壓等狀況。

2、 不寧腿綜合症

如果誰睡覺的時候，總是單側或者雙側腿不由自主抖動，而且有酸脹、麻、痛、燒灼感，但是白天又沒有這種症狀，這叫做不寧腿綜合症。

這種狀況會嚴重影響睡眠質量，導致白天嗜睡。

3、 夢遊

出現夢遊的小夥伴，睡得再久也是疲勞的。這種情況最好找睡眠專科就診一下。

4、 過度疲勞

有的人越累越睡不著，尤其是腦力工作者，即使睡著了，第二天仍然累的起不來。這可能是心理焦慮產生了神經興奮和緊張，這種情況通常會隨著工作的完成而消失，不用過分擔心。

5、 吃得太飽

睡覺前吃太飽，腸胃會加緊消化工作，不斷刺激大腦，導致大腦興奮，人就不容易安然入睡了。

6、 悶頭睡覺

現在天氣漸冷，很多人喜歡悶頭睡覺，這樣其實反而影響了睡眠的呼吸，隨著氧氣的缺乏。時間長了會導致大腦缺氧、容易做噩夢。睡醒了會感到頭暈、乏力、精神萎靡。

如何能夠睡得好？

1、飲食：晚飯後限制菸酒、咖啡、濃茶，睡前不暴飲暴食；

2、環境：臥室安靜無噪音，保持睡眠時間的光線暗淡，通風效果好；

3、溫度：房間溫度在26℃左右，被窩溫度舒適；

4、穿著：睡衣寬鬆、舒適，無束縛感；

5、運動：每天適當進行一些有氧運動，散步、汽車、游泳、瑜伽等等，能夠改善睡眠。

6、睡前熱浴：睡覺前的熱水浴和泡腳都能促進血液迴圈，幫助睡眠。

希望我的小粉絲們每天都能有好眠，第二天活力滿滿。