之前鍛鍊Fun釋出過一篇文章《除了寬距、窄距俯臥撐，吊環對胸肌的刺激更猛》。

裡邊有一張俯臥撐的動圖，是這樣的。

觀察一下就能發現，最高點有一個明顯的弓背動作。

因此有讀者提問：做俯臥撐都是要求腰背中立挺直，

這樣弓背有什麼好處？

本篇文章就告訴大家原因，瞭解後不光能使俯臥撐、俄挺等一系列動作更流暢，還能增強鍛鍊效果。

1、不是動作變形，而是更自然

按通常的俯臥撐標準，上面的動作的確屬於變形，不光在最高點出現弓背，在最低點還塌背，但其實這才是最自然和最標準的動作。

在俯臥撐的下降與上升過程中，不管自己有沒有注意到，

肩胛骨的狀態變化一定符合下面這個規律。

下降點最低點，肩胛骨下沉收縮，胸口離地面更近

上升到最高點，肩胛骨外展凸起，背向上弓，胸口離地面更遠

2、肩胛骨變化的原因

首先是因為在動態動作中，只有肩胛骨動起來，

上肢的發力才能更加順暢

。

如果體驗不到，做俯臥撐時刻意保持肩胛骨一點變化也沒有，看看是否變的非常困難。

其次，肩胛骨動起來，能使整個動作更穩定，還能

增加動作幅度，增強鍛鍊效果

。

比如俯臥撐中，肩胛骨這樣一動，明顯能降的更低、撐的更高。這樣一來，對胸肌、前鋸肌的鍛鍊效果更好。（

肩胛骨俯臥撐

也是利用的這一點）

所以健身大神們都是這樣練的，他們的動作做出來也更有美感。

本文一開始的那張動圖就是著名健身網站CaliMove的創始人，也就是健身圈中常說的

德國兄弟

中有頭髮的那一位。

3、肩胛骨變化的動作不止俯臥撐一種

正是因為發力的需要，所以很多動作都需要肩胛骨有變化，而且

變化特點也不完全相同

。

比如街健動作中的

前水平

，肩胛骨要下沉、收縮夾緊。

俄挺

，肩胛骨下沉、凸出外展。

倒立撐

，肩胛骨上移。

而

平板支撐

時除了正常的中立位，也可以使肩胛骨向上凸起外展，做成屈體式。（建議平時撐不住時用這個動作調整一下）

4、為什麼健身文章中都強調把背挺直？

因為只有鍛鍊很久的人才會意識到調整肩胛骨狀態來提升動作，而

新手更容易出現力量不足背塌下去的情況

。

所以對於俯臥撐的標準，健身文章中基本都推薦把背挺直、保持中立位。

下背部沒撐起來，容易腰痛

瞭解了這些原因，再看到一些人弓背做動作時，就可以判斷他到底是動作變形還是在刻意練習。

自己健身時，也可以去體驗肩胛骨如何變化會更舒適、更自然，把動作做得既輕鬆又美觀。

這著裝、這動作夠美嗎？

這個呢？

END。

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