在我們的身上，有個地方的肌肉對於自己的身體來說，是十分重要的，那就是我們的腰腹部肌肉，如果那裡的肌肉太弱的話，我們可能站都站不穩。如果我們已經感受到那裡的肌肉比較弱了的話，或者說已經感受到了自己的腰腹很無力的話，那麼我們就得注意了。

1.俯臥撐是很好的練腰運動

說起俯臥撐，相信各位朋友都不陌生，而且大部分人都有長期做俯臥撐的習慣。所以大家對於俯臥撐的作用也一定不會陌生，它能夠有效的鍛鍊人體腰部，腹部以及手臂的力量，經常做俯臥撐的朋友上半身都會顯得非常的魁梧，因此我們可以透過這樣的方式來加強自身腰部力量。同時還能夠讓腹部力量也得到一定程度的提升，一舉兩得，何樂而不為呢？

2.硬拉

是我們健身訓練者熟知的三大項動作之一，它的好處是可以強化你整個後背的力量，不僅僅是豎脊肌，你的臀部和大腿的力量也會得到提升，建議大家從小重量開始練起，慢慢的在上重量，一般來說男性可以拉起自我體重的1。5倍左右，女性如果訓練得當，拉起自身的重量也是沒問題的。

3.坐姿前屈+扭轉

雙腿交織在一起，放鬆坐著，腹部繃緊，同時上身不要彎曲，手臂伸直，雙手放在同側的膝蓋上，上身向著左右側扭轉，然後向前傾。動作持續3-5分鐘，練習4-6組。

4.拉背條滾輪式按摩器

透過按摩對身體穴位經絡進行刺激，能夠有效的活通經絡，緩解身體的緊張和疲勞感，並且有利於調節神經系統，抑制神經系統的興奮作用，恢復正常的生理功能。

小編力薦的這款拉背條滾輪式按摩器，在工作的間隙用它來放鬆再適合不過了。雙排凸點滾輪的滾輪，每次使用拉伸的時候，緊張的肌肉得到瞬間的放鬆。

而且這個拉背條滾輪式按摩器使用的PP材質，方便攜帶，使用更放心。拉背有兩種背繩，直的和串珠形，輕鬆做到塑身，讓您充滿對生活的激情。

它還非常耐磨抗拉，使用安全的PP材質，六輪按摩，使用幾分鐘就能感覺到整個人放鬆下來。

最重要的是它整體拉直有94cm。可用於按摩，塑形，線體，適用於各個身體部位，像背部，腰部，腿部，手部，都可以用它來舒展緊張肌肉，減輕人體緊張感。

隨時隨地輕鬆解壓，四大優勢征服你！

空心設計：貼合手指的人性化設計，在使用過程中防止脫手。

齒輪設計：齒輪有八個觸點，增大與人體表面的接觸面積，減輕人體緊張感。

兩種條狀：圓珠，直條，不同的形狀，輕鬆打造迷人身材。

尾部圓孔設計：閒置掛於牆壁上，不影響美觀感。

除了上班休息期間可以使用，下班回到家，把它作為休息放鬆的一個工具，真的是太適合不過了。

不要任憑自己的頸椎腰椎，在工作期間不舒服下去。選擇它，隨時隨地，給你的肌肉完全地放鬆一下吧~

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