經常健身的人都知道，在訓練斜方肌時，我們都會遇到常見的兩個問題，但是當我們遇到這些問題時，應該要怎麼做呢？

1、訓練不足

雖然許多健美運動員都把斜方肌過度訓練了，但也有許多人的斜方肌訓練不足，的確，斜方肌可以在許多訓練動作中得到刺激，但這並不意味著它可以被完全刺激並因此持續生長。許多健美運動員不會把斜方肌放在首位，想到了再做幾組聳肩，如果沒有立即看到訓練效果，就會放手。

解決方案：

在每組斜方肌訓練中，注意力應該集中在目標肌肉群上。

訓練斜方肌時，至少安排兩個訓練動作，每個訓練動作完成6組。

如果你的斜方肌很弱，在訓練與之無關的肌肉群（如股二頭肌）之前，你可以先進行8~12組斜方肌訓練。

在訓練斜方肌時，可以採用一些高強度的訓練法則，如遞減組、超級組（把聳肩與槓鈴直立划船相結合）、不完全動作訓練法則（當你不能做完整聳肩時，你可以繼續堅持做不完整的動作，直到你完全筋疲力盡）。

2、只關注上斜方肌的發育

眾所周知，聳肩可以單獨刺激斜方肌的上部，但是很少有健美運動員知道如何單獨刺激斜方肌的中部和底部。在大多數背部練習中，斜方肌的下半部分和中間部分會起到輔助作用，但是你還是需要安排一些練習來專門刺激這些部分，特別是當你想要增加上背部的厚度和肌肉分離度的時候。

解決方案：

訓練斜方肌時，至少將一隻手臂放在身體前面，與軀幹成45度角聳肩，以刺激斜方肌中部和斜方肌底部。

還有一個很好的訓練動作，那就是俯臥在45度傾斜的凳子上，雙手各握住一個啞鈴，手臂垂直於地面聳肩，在運動的頂峰進行收縮。