傾斜肌群是背側肌群的重要組成部分，位於項背皮下，一側為三角形，左右平行，形成一個正方形，斜方肌將肩帶骨與頭顱底部和椎骨連線，起到懸吊肩帶骨的作用，使肩胛骨向脊柱靠攏，肩胛骨上部可提，下部可提，使肩胛骨下降。

肩胛骨固定時，一側斜方肌收縮，使頸向同側屈曲，面轉向對側；兩側肌肉同時收縮，可使頭後仰，一側上部斜方肌肌束收縮，使頭向同側屈曲和對側旋轉，同時使頭後仰和脊柱伸直；青少年訓練斜方肌可防止駝背。

運動斜方肌不僅可以幫助防止駝背，還可以防止一些肩頸疼痛。運動其他部位，如臥推要沉肩，引體向上、下拉、划水等要收肩，運動三角肌要張開並下沉，肩胛骨要鬆開並固定，做硬拉也要斜方肌參與，做深蹲也要緊貼斜方肌，把槓鈴放在上斜方肌上或三角肌後束上，運動其他部位也要緊靠斜方肌參與。假如斜方肌力量太弱，就很難完全控制肩胛。肩胛骨如不能控制，就容易伸直，從而造成肩部損傷。

斜方肌分為上，中，下三個部分，上下部分別需要運動。通常使用槓鈴、啞鈴、史密斯架、六角槓等，龍門架、坐式划船器等，也可使用雙槓做反聳肩，動作較多。

練習上斜方肌主要用槓鈴，啞鈴，六角槓，橫樑做槓鈴聳肩，用雙槓做後聳肩。運動中肩部基本垂直於地，鍛鍊時要注意調節身體與地的角度，儘量使肩部垂直於地。

聳肩分為前聳肩和後聳肩。雙臂與肩同寬，身體直立，肩部向上聳起，並上下垂直移動。運動時不要用力過猛，完全依靠上斜方肌發力。

聳肩與槓鈴相似，啞鈴在身體兩側，身體直立，大臂垂直於地面，只能用上斜方肌發力，肩部上下垂直運動，大臂不能發力。除站姿外，還可鍛鍊上斜方肌。

聳肩還要求身體直立，上斜方肌發力，肩部上下垂直運動，大臂肌肉不發力，兩手握身側槓鈴。

當使用 Smith框架來鍛鍊上斜方肌時，如果是垂直的 Smith框架，使用方法和聳肩一樣。如使用傾斜的 Smith支架來鍛鍊上斜方肌，槓鈴在身體前傾時身體需要適當後仰，與 Smith支架傾斜軌跡的角度基本一致，槓鈴在身體後側時身體需要適當前傾，身體需要和 Smith支架傾斜角度基本一致。

用龍門架鍛鍊上斜方肌時，滑輪處於低位，要想鍛鍊上斜方肌，身體後仰角度較大，鍛鍊起來較難，一般用於鍛鍊中、下斜方肌。

運動中鍛鍊中、下斜方肌時，做俯身聳肩，運動時做肩胛伸展，俯身聳肩時，大臂肌更容易借力，所以要注意控制肩胛，避免大臂過度發力。

當槓鈴、啞鈴、六角槓、鐵架做聳肩俯身，身體需傾斜一定角度。站立鍛鍊時要保證身體的穩定性，俯身角度不能太大，運動器械與身體的距離不能太遠，否則容易損傷腰椎。亦可趴著，角度較大的上斜凳，俯身角度可大於站立姿勢。

個人而言，鍛鍊上斜方肌的時候，我比較喜歡做啞鈴聳肩和槓鈴聳肩，鍛鍊中、下斜方肌的時候，我比較喜歡做坐姿划船的時候，或俯身聳肩的時候。

斜方肌是脊柱的主要肌群，是整個脊柱的重要組成部分。既可以在運動中同時鍛鍊背闊肌和豎脊肌，也可以分別進行運動，我現在就把這三塊肌肉分別進行運動，運動時分別搭配一個小肌群一起運動。

如每次訓練時都鍛鍊背闊肌、斜方肌和豎脊肌，分配到每個部位的時間就會減少。每部分最多30分鐘，如果分別配以一個小肌群進行鍛鍊，分配給這三個部分的鍛鍊時間會有所增加，會提高運動效果。