鍛鍊肱二頭肌的時候必不可少的一個訓練就是彎舉，而彎舉的代表性訓練方式則是啞鈴彎舉和槓鈴彎舉。但是在訓練中因為很多人的訓練方式不一樣，所以難免會有做到錯誤動作的可能，這樣不僅會對肌肉、骨骼有傷害，有受傷的風險，而且還會影響訓練效果。

錯誤動作1：身體扭曲不固定

很多人在舉重槓鈴時，會不自覺地向後挪背，身體前傾，踮起腳尖，就好像是在用全身的力量“舉重”槓鈴一樣。這是錯誤的。因為當目標肌肉集中產生力量時，必須保證肩胛骨和脊柱的穩定性，這樣才能更全面地刺激目標肌肉，避免關節損傷。

所以要保持身體重心和肩胛骨下沉，使脊柱處於正確的生理位置，收緊腹部核心肌肉，穩定腰椎。保持你的身體在一個良好的位置從開始到結束的運動。注重肌肉力量的內在關注，注重身體姿勢的準確性的外在關注。最好對著鏡子，以便更好地觀察你在無形中是否有姿勢偏差。

錯誤2：臂擴充套件不完整

因為在槓鈴彎曲的一定訓練中，由於重量的關係，手臂沒有完全伸開可能會有一些省力的效果。但這既沒有運動效果，也給關節帶來負擔。所以做彎腰時，要做全方位的訓練，做到肌肉和關節的全面運動，肱二頭肌拉伸到最長，手臂充分伸展。這可以增加肌肉張力，幫助肌肉發育。

錯誤動作3：核心區域太鬆

舉重一定的槓鈴和啞鈴時，由於身體不固定，會使核心區肌肉群鬆弛，肩膀和手腕會承受過多的重量分佈，並會造成嚴重傷害。所以在彎腰前，我們需要深呼吸，收緊腰腹部核心肌肉，然後舉起器械，完成全方位的舉重訓練，然後呼氣，然後進行下一輪的練習。每次訓練時儘量使腰腹部核心肌肉得到充分的刺激。

錯誤動作4：前臂不固定

前臂的移動是錯誤的，在做彎腰舉舉的時候，前臂的關節和肘部會向前移動。當進行正確的彎曲和提升動作時，應將兩個肘部固定並夾緊在身體兩側的肋骨處。只有前臂彎曲才能刺激肌肉力量來舉起器械，從而最大限度地刺激肱二頭肌群的力量。

在以後的彎道運動訓練中，你可能會因為過度的體力消耗而感到疲勞，但你想在心裡完成目標訓練計劃，所以當你做最後幾個動作時，你會突然加速，想快點完成。但是在這個時候，突然的加速會擾亂肌肉和關節，這些肌肉和關節以前用來保持一定的動作頻率。肌肉刺激的突然加速可能導致關節損傷的風險和可能性。

而當動作過快時，會使動作的控制力不夠，動作的完成率和準確率會降低，也不會達到一定的運動效果。這時，最好咬緊牙關，堅持正確勻速的動作和速度完成整套訓練，獲得最大程度的運動完成。

在健身房做舉重時，最有力的不是最重的，而是最正確、最標準的運動。因為隨著一定體重的增加伴隨著正確的動作，只有在正確刺激肌肉後才能在下次承受更多的重量，而正確的動作不會對關節骨骼造成不必要的損傷，才能更好地達到預期的訓練目標。