【瑜伽心得】瑜伽中的動作種類繁多，不同的動作塑造我們身體不同的部位，學會靈活運用動作體式，對於我們的健身塑形非常有幫助。

【文章導讀】詳盡的瑜伽伸展動作，開闊心胸，輕鬆舒展，讓身體全然的放鬆！

我們每個人的體質、形體不同，對於健身的需求點也不盡相同，有些腿部粗壯的人想要纖細雙腿，我們會選擇跑步運動，而有些大腹便便的人想要收腰提臀，我們會選擇健身體操，但是如果有人兩方面都有需求呢？我們總不可能將所有運動都悉數掌握，因為我們平常的工作生活就非常忙碌了，太過於麻煩的運動模式並不適合我們，況且每天拿出大量的時間去運動鍛鍊，也不符合我們的實際情況。如果你想尋找到一項適合自己的運動，為什麼不試試瑜伽練習呢？瑜伽中至少有一萬種動作體式，針對每個人的不同運動需求，無論你是想要減肥瘦身，還是塑形美體，亦或者是陶冶情操，瑜伽都可以臻選出適合你的動作體式，讓你在輕鬆愉悅中完成訓練任務。

尤其在現在忙碌的生活節奏中，我們的身體早已不堪重負，經常選擇瑜伽來拉伸軀幹，可以有效的舒展身體，緩解身體上的疲憊和精神上的壓力，如果每天都可以堅持，不僅我們的好身材得以保持，精力也會更加的充沛，身體變得健康有活力，甚至連走路的步伐都變得輕快了起來，下面推薦幾式比較簡單實用的動作，跟隨著動作詳解來進行練習，動作更加標準，效果更加突出。

新月式側屈（右）

幫助胸腔和背部的伸展，讓我們整個身體得到鍛鍊，練習時調整你的呼吸，抬起右腿向上，屈膝收腹，向前來到兩手的中間，後方膝蓋微屈、腳背平鋪，吸氣收腹，帶動身體向上，手臂向上伸展，呼氣時將你的右側屈臂放於大腿上方，左手帶動身體向右、向下側屈，這個體式能很好的伸展我們的大腿前側，減少大腿前側肌肉的突出，呼氣時繼續沉髖，上方手臂拉伸向遠端。

瑜伽

下犬式

延展後腰背的肌肉，讓我們的臀部上翹，打造凹凸有致的身材，練習時雙手依次讓掌根推地，前腳後撤進入到下犬式，踮起腳跟，讓重心向後推，呼氣時腳跟用力的向下推地，腳趾放鬆，在這裡停留2組呼吸，感受呼氣時大腿向後，膝蓋窩向前伸展，前方的手指指腹用力的向下、向前推地。

瑜伽練習的最後來到

仰臥雙腿抱膝式

，放鬆身體更開闊心胸，練習時慢慢地呼氣，雙腿靠向腹部，雙手十指交叉抱於小腿脛骨，去感受呼氣時大圖靠向腹部，如果你覺得輕鬆，雙手抱於膝蓋窩勾腳，大腿不動將腿部自然伸展，在這裡感受腿部後側的拉伸，如果過於疼痛也不要緊，我們可以保持屈膝的狀態，感受腿部的拉伸及後腰背的伸展。