透過一個人的體態來展現出氣質，正常情況下，從側面看耳垂、肩膀、臀部和膝蓋以及腳踝在一條直線上。

但不良的生活習慣就會誘發各種體態問題，如骨盆傾斜、駝背以及頭頸部前移，除了影響氣質外，而且也會損害機體健康。

站著或行走時膝關節向後反弓，膝關節伸展角度大於5度，則被判斷為膝過伸，沒有及時糾正可影響全身多個部位。

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膝過伸會帶來哪些危害？

1、小腿變粗

膝過伸時小腿後側的排腸肌就會過度發力，造成筋膜過度緊繃，久而久之造成小腿變粗。

2、骨盆傾斜

膝過伸易造成體態代償，如骨盆傾斜、髖關節過度屈曲，從而導致腰痛和足跟疼痛。

3、走路更累

為能維持身體平衡，身體重心就會前移，前腳掌和足弓內側過度發力，從而導致功能性扁平足。

4、膝關節疼痛

膝過伸易造成膝關節韌帶和關節囊鬆弛，導致半月板和脂肪墊易出現勞損。

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如何判斷是否出現膝過伸？

自然站立時膝關節明顯向後反弓；站立時骨盆習慣性地向前移；穿平底鞋時，感覺支撐點集中在腳掌內側和前腳掌，只要佔了其中2條就說明出現膝過伸。

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哪些動作能讓腿型直起來？

1、箭步蹲

大腿後側肌肉和臀大肌力下降者適合練習箭步蹲，具體的方法是腰背部挺直，核心肌肉收緊，一條腿向前跨出，下蹲的時候大腿跟小腿垂直且維持三秒鐘，然後再換另一條腿。每次練習一分鐘，一天練習3~5次左右。

2、站姿彈力帶抗阻力

首先端正好站姿，一條腿向前邁出，膝蓋附近繞過彈力帶，對抗彈力帶彎曲膝蓋，腿部伸直時維持三秒鐘且放鬆，兩腿交替著進行。

3、靠牆靜蹲

大腿前側力量較弱者可選擇靠牆靜蹲姿勢，具體的方法是後背緊貼著牆面，雙腳向前邁出一步後下蹲，使得大腿和小腿間夾角大於90度，一次約一分鐘，一天做3~5次。

4、倒退上樓梯

倒退上樓梯時，膝關節不易達到過度伸展位，能培養膝關節正常位置感覺，一次約50個臺階，一天進行3~5次。

5、足底筋膜放鬆

網球沿著腳跟逐步滾到前腳掌，在大面積滾動，最後重點滾壓痛點，一次約5分鐘，一天約2次，這樣能讓足底筋膜得到伸展，減輕足部支撐不足所造成的膝過伸。

溫馨提示

關節囊鬆弛，膝關節韌帶受到損傷，大腿前後兩側肌肉力量不平衡，踝關節背屈不足等都會誘發或加重膝過伸，因此應透過以上訓練方法來促進膝關節周圍肌力平衡，提高膝關節穩定性，不過必須長期堅持下去才能看到效果。

又或是藉助器具，如矯形鞋和矯形器，前者是墊高腳後跟，使得脛骨和膝關節向前傾斜，這樣能減少膝關節伸肌力臂長度；後者以膝關節或踝關節矯形器為主，避免膝關節過度伸展。平時運動時應注意保護膝關節，防止膝關節過度伸展，尤其是對膝關節有衝擊力的跳躍運動。

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