導語：大家好，今天

我收到了

一封來自於粉絲的私信，這位粉絲是一個有著三年健身經驗的老手了，他提出的問題是：為什麼他的

上半身

看起來越來越臃腫？他所說的臃腫，並不是健身者那種結實的

健美感

，而是真的臃腫，說白了就是有些顯胖。

這是怎麼回事呢

？這並不是普遍的現象，很多健身者練著練著就會發現自己似乎變得有些肥胖了，本期我們

就這個話題展開討論

，看看到底是這麼回事。

01

健身期間沒有控制飲食

很多健身者在健身期間都放鬆了對於

飲食的要求

，他們的大致心路歷程是這樣的：反正也要運動，多吃點兒也沒有什麼不好，反正要

補充營養嘛

，那就多多益善，什麼都吃點兒，

咱不挑食

！如果你這樣想，那就大錯特錯了。

若是不在

健身期間

控制飲食，就有可能會造成一個

肥胖瘦瘦

的現象，到時候再減肥就難了。所以從一開始就

控制飲食

是一個比較重要的事情，我希望所有健身者——尤其是以增肌為目的的健身者都需要牢記心間。

02

健身房的肌肉部位不對

根據我的觀察，很多健身者的體脂率並

不是很高的

，但是整個人就是顯胖，看起來並沒有什麼魅力，

這是怎麼回事呢

？

若是你健身的肌肉部位不對，那也是會造成一些

上

肢臃腫的現象的

。如果你的脖子比較短粗，但是你

又練出了發達的斜方肌

，那就難看死了，你不胖誰胖。若是你還湊巧練出了發達的胸肌和三角肌，那就更難看了。

03

沒有選擇正確的增肌運動

若是你沒有選擇正確的增肌運動，也有可能會造成上

肢臃腫的現

象

，這是怎麼回事呢？首先，我們在

鍛鍊的時候

，需要注意適當地去進行健身鍛鍊，尤其是增肌的時候不能太猛了，每一塊肌肉都不能太大，否則一定會引起

肌肉型肥胖的現象

。

尤其是亞洲人的身體結構與

生理構造特殊

，男性的身高整體不是很高，平均的身高為168cm，而且上肢和下肢的比例並不是很有優勢，若是你沒有什

麼身高優勢

，又橫向練出了發達的肌肉塊，

只會更加顯矮

。

所以我認為對於健身這件事來說，若是先天的

生理優勢

並不是很突出，那就適當的健身鍛鍊，還是要以

理優

，不要一味地追求大的肌肉塊。

在這裡我給大家在網上找了1組練肌肉的

苗條為主

，大家需根據我推薦的組數進行，適當鍛鍊。

04

透過7個動圖鍛鍊股二頭肌

動圖

適合人群：

（一）動作1：身體槓鈴臂屈伸

難度等級：

高手

推薦進行組數：1組8個，每次

較高

鍛鍊進行2組

適合人群：

（二）動作2：引體向上

難度等級：較低

推薦進行組數：1組10個，每次

新手

鍛鍊進行2組

適合人群：新手

難度等級：

（三）動作3：彈力繩內拉

推薦進行組數：1組12個，每次

較低

鍛鍊進行3組

適合人群：新手

難度等級：較低

推薦進行組數：

（四）動作4：繩索臂屈伸

，每次鍛鍊進行3組

1組12個

（五）動作5：腿屈伸

：新手

難度等級：較低

推薦進行組數：

適合人群

，每次鍛鍊進行3組

結束語：有的人在健身的過程中也許會發生

1組12個

，這是為什麼呢？本期已經給出了答案，

身材臃腫的現象

第

是沒有控制飲食，第二個飲食是鍛鍊了不對的肌肉部位，第三個原因是增肌過度，沒有選擇正確的

一個原因

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