陳式太極拳第十二代傳人沈伍妹老師拳照

太極拳是一項全民健身，放病治病，益壽延年的運動專案，受到越來越多的海內外人士的青睞，它的健身祛病的效果，使數以億萬計的太極拳愛好者受益，然而，太極拳雖好，如不注意練習時的身形及運動中的周身協調，動作轉換，虛實不分，也難免會出現一些不必要的傷害，比如有的太極拳練習者，時常會出現膝蓋疼痛並伴隨有腰疼的症狀，據筆者多年習拳體會及對有膝蓋及腰疼練習者的觀察，認為導致膝蓋及腰疼痛的原因不外乎以下幾種原因。

一，膝蓋過腳尖，在太極拳的套路練習即行拳過程中，有諸多要領需練習者掌握並能熟練運用到行拳中去，比如分清虛實及膝不過足尖等，以楊式太極拳“左摟膝拗步”為例，左腿曲膝成弓步，右腿伸直（非用力伸直，可稍稍伸直），左腿之膝蓋要求與左腳尖在同一垂線上，即滕不過腳尖，此時重心左胯根後側，兩腿左實右虛，若練習者不注意，左膝蓋超腳尖而前傾，勢必導致重心前移，加大膝蓋與小腿的受力度，久之身體失去平衡，則膝蓋受力過重，導致膝蓋的疼痛，對於此方面練習者只要稍加留意都是可以避免的。

二，膝蓋與腳尖方向不一致，這一方面造成的膝蓋扭曲是不容小視的，可以說百分八十以上的太極拳練習者膝蓋疼痛的原因，都是由此造成的，在行拳過程中，由於練習者虛實不分，動作轉換不靈，常常是腰胯帶動大腿及膝轉動了，而小腿及足並沒及時跟轉到位，導致腳尖與膝蓋方向不一到，形成膝蓋的扭曲而疼痛，比如楊式太極拳中的“倒攆猴”也稱“倒卷肱”動作，做往後退步左右轉換時，最易出現的就是身形腰胯膝轉過了，而腳沒及時跟轉隨上，致使腳尖與膝蓋不同向而扭曲，練習者在最初練習時，只是感到動作不順，練習一段時間後，才會感到膝蓋疼，這一方面，練習者在行拳時切莫求快，一定分清虛實，動作轉換力求協調一致，保持腳尖與膝蓋同向。

三，骨盆前傾，這一點對女性太極拳練習者尤其要注意，無論站樁或行拳，若骨盆前傾，勢必會造成小腹向前凸起，造成臀部下垂及臀部橫向移位發展，骨盆前傾勢必腰椎前挺，導致脊柱彎曲，則姿勢不正確，久而久之將導致腰背及肩酸脹疼痛，同時大家知道，六腑是由骨盆承載承託的，試想一下，骨盆前傾，六腑傾斜，造成區域性受壓，繼而氣血執行不暢，所以，太極拳練習者，站樁或行拳出現了腰疼也是難免的，在此方面，練習者應以調整姿勢，豎脊拉伸脊柱為主，以此避免骨盆前傾之危害。

總之，太極拳練習者出現膝蓋疼及腰疼的症狀，都是由姿勢不正造成的，還望練習者端正心態，把握規矩，先求其外形姿勢正確，再求內在變化，方可避免太極拳練習中不良因素的發生。

（注，本賬號在4月28日發文，內附拳照為沈伍妹老師，誤寫為陳伍妹老師，特此更正，並表致歉）