近年來，人們對於自己的身體健康和體型越來越重視，所以健身已經成為當今社會的主流。不管從事哪種體育運動，對於人們的健康和形體塑造都是利大於弊的。

大多數人健身是為了減脂塑形，而跑步作為一種最簡單易行的健身方式，受到了很多健身愛好者的追捧。不論是天矇矇亮還是臨近夜晚，經常可以看到在各種場地跑步的健身愛好者。

其中不乏很多因為跑步健身而減脂成功者，其實跑步的作用遠不止如此，跑步更能幫助人們鍛鍊心肺功能，減少心血管疾病的發生。

但不知什麼時候起，網路上就流傳著一種說法，認為經常跑步的人會傷害膝蓋，甚至造成身體損傷，留下殘疾。

這種說法是否正確呢？是否真的如大家傳言這樣危言聳聽呢？

其實這是一種錯誤的說法，起碼說是一種不全面的說法。正常的跑步運動並不會造成膝蓋和身體的損傷，大多數的運動傷害都是由於健身者缺乏運動知識，使用了錯誤的運動姿勢導致的。

那麼到底是哪些錯誤的運動姿勢會導致我們運動中受傷呢？

全腳掌著地，大家都應該知道，大多數的人腳掌是呈弓形的，這樣的結構可以緩衝我們正常行走和跑動中帶來的衝擊力。而如果在運動中採用全腳掌著地這樣錯誤的姿勢，在跑動中產生的衝擊力就無法有效地被緩衝，久而久之就會對關節造成損傷。

步幅太大，跑步是一項有氧運動，這就要求運動者以規律、平和的狀態參與，一味追求大步幅，只會讓身體騰空過高而受到更大的衝擊力，隨之身體也需要承受更多的緩衝力。

腳尖與膝蓋不在同一方向，有的人平時走路的時候已經養成腳尖外翻或者內翻的姿勢，在跑步過程中就要稍加留意。其實不管是跑步還是其他一些運動，腳尖和膝蓋在同一方向這樣的姿勢才能避免膝蓋受到過多的壓力，從而減少運動損傷的發生。

體重較大者慎跑，因為跑步是人對抗重力的一項運動，不但要對抗重力，身體也要承受自身重力帶來的壓力。所以建議體重較大的朋友適當減少自重訓練，適可而止。可以找一些其他的運動來代替。

另外，除了避免這些跑步運動中常見的錯誤，我們還可以瞭解一些科學的運動方式來減少運動傷害。

首先就是熱身。進行各種運動之前都要熱身。而大多數運動愛好者往往最容易忽略的就是這一環節。熱身可以幫助運動前讓身體進入到運動準備中去，活動關節還能幫助關節提前適應運動壓力，減少受傷。

跑步的時候一定要保持良好的姿勢，抬頭挺胸、兩臂微微張開並於兩側低幅度擺動。保持胯部的穩定，擺動幅度也不宜過大。這樣可以更好地保護脊椎。

呼吸均勻是有氧運動比較常見的特徵。合理地利用嘴巴和鼻子配合跑動幅度進行有節奏的呼吸，可以在運動中獲得充足的供氧和保持心率的穩定。

跑步是一項非常有益於身心健康的運動，只要方法使用得當，並支援以恆，一定可以獲得意想不到的身心改變。