現在人們多處於亞健康狀態，此時溼邪易侵犯人體，導致腹部脹滿、食慾不振、大便溏洩、小便混濁、頭重如裹，身體沉重睏乏等症狀。因此，及時清除溼邪也是養生保健的關鍵。

1、適當午睡勞逸結合

很多上班族因為工作的原因，幾乎不睡午覺，殊不知，睡好午覺能讓我們的身體更輕盈，更精力充沛地投入下午的工作。過度勞累容易耗傷氣血，氣血不足會進一步加重水溼內停。此時仍然晝長夜短，有的白領經常晚上加班，非加班人群也會吃宵夜、適當娛樂，夜生活延長。因此，夜間睡眠時間往往不足，午睡也就更加重要，需要特別注意勞逸結合。

2、膳食調理健脾利尿

可以選擇多吃一些健脾利尿的食物，比如莧菜、扁豆、冬瓜、薏仁、綠豆、西瓜等。莧菜梗性涼味甘，它富含易被人體吸收的鈣質，也有解毒清熱、通利小便、補血止血的作用。扁豆有滋補強壯、補脾益氣、消暑化溼以及利水消腫的功效。薏仁是一種營養平衡的穀物，因其容易被消化吸收，有促進新陳代謝和減少胃腸負擔的作用，可以健脾除溼、增強腎功能。

3、少攝食鹽助腎排水

排水還應少吃食鹽，人體攝入的鹽分主要透過腎臟排出，當食鹽太多或腎臟有病變的時候，就不能及時將攝入體內過多的鈉排出。血液中鈉離子濃度升高時較多的水進入血管，極易產生水腫。若無明顯排汗過多的情況，夏末仍應低鹽飲食。特別是中老年人食鹽攝入應少於普通人的攝入量，有腎臟疾病的人群更應嚴格控制食鹽攝入量。

4，健脾除溼鮮釀酵素

原料：

熟薏米：1份（約100克）

茯苓：1份（約50克）

山藥：1根（約200克）

桂圓：1盒（約250克）

蘋果：2個（約450克）

紅棗：12顆（約60克）

純淨水：2L（加水至距桶2釐米，空氣不可留存過多

冰糖：105克

鮮釀酵素專用菌：2~4袋

小姿發酵專用桶：1個

製作方法：

1，將果蔬洗淨控幹、去皮、去籽、切片、切塊。

2，將果蔬一次擺放到桶內，放一層水果，加入一次冰糖和專用菌。

3，加入純淨水，擰緊瓶蓋進行發酵。30~35℃下發酵1天即可；室溫下（25~30℃左右）發酵兩天即可；（20~25℃）發酵三天即可。

4，發酵完成後，將果蔬渣過濾掉，果蔬酵素裝於消毒後的儲存罐中，置於2~4℃的冰箱中冷藏，不可放置於常溫條件下儲存，否則容易脹氣。

（溫馨小提醒：建議最佳的飲用時間為一週左右，超過一週會過度發酵，口感不佳）

養生功效：健脾養胃、利水除溼、排除毒素

適應人群：身體肥胖、大肚子、便秘、大便不成形、食慾不振、反胃、噁心、身體發沉、四肢無力、面色發黃、泛油光、口臭、面板起痘、長斑、溼疹等人群

訂閱可瞭解更多養生知識！