導語：腿粗容易被人說閒話，或許你覺得胖是自己的事情，不影響別人，但是就有些人嘴巴比較毒，給人起外號不算，還喜歡對別人的身材評頭論足，這就極大程度的損害了當事人的自信心，讓人自卑感爆棚，今日小編就教大家三招瘦腿秘笈，360度全方位搞定腿部脂肪，腿圍輕鬆縮小6CM，讓一些嘴碎統統都閉嘴。

一、小粗腿帶來的尷尬，你都中了幾招

去年還穿下的褲子，今年再穿，就穿不下了，就算勉強穿下，也非常地難受，很卡肉，如果遇上質量不行的褲子還會崩開，在家中還沒有什麼關係，可是如果是在外面，豈不是很尷尬，估計恨不得找個地洞鑽進去。

粗腿穿什麼都不好看，或許你會覺得裙子可以遮擋缺點，或者被網上一些穿搭服裝類影片洗腦，人家一百五十斤，穿得像一百斤，自己也能行，清醒點，那是美顏濾鏡賜予的光環，現實中靠遮蓋，只是掩耳盜鈴，要想顯腿細，是除了減肥這一招有用，其他的都是假的，不可信。

二、健身帶來的好處

健身帶來的好處隨著年齡的遞增更加清晰的，比如你從二十多歲開始鍛鍊，中間從未有過間斷，那麼你到50歲，你跟身邊的同齡人去做對比，你會發現自己的樣貌要比同齡人年輕，同時身材比起一些二十出頭的女孩子，更勝一籌，身體方面也更加健康，關節和柔韌性還是很靈活，能駕馭住很多高難度的動作。

三、瘦腿瑜伽，你值得擁有

1、雙腿交替拉伸

四肢著地的方式進入體式，臀部向上翹起，雙腿交替的方式進行拉伸，直到感覺到腿部在微微的發熱，這是運動對脂肪起到了作用，堅持每天練習五分鐘，一個月後腿圈蹭蹭掉，修煉出迷人“小鳥腿”，5次為一組，練習5到8次。

2、折胯下蹲拉伸

雙腿前後分開，雙手伸直，手指支撐在地面上，然後後腿膝蓋彎曲，膝蓋支撐在地面上，腳趾貼地，前腿從腳掌變為腳後跟著地，身體向前屈，頭部貼在前小腿上，保持10個呼吸，換邊練習，堅持鍛鍊，提高身體的柔韌性，促進身體血液迴圈，5次為一組，練習5到8次。

3、擠壓按摩

做完運動雙腿會有痠痛感，而最後這個體式就能很好地緩解雙腿的痠痛，坐在瑜伽墊上，雙手透過擠壓按摩，加速血液迴圈，緩解腿的酸脹感覺，一隻腿按摩差不多3分鐘，再換另外一隻腿按摩，來回反覆。

結語：吃飯是簡單的，睡覺是簡單的，這兩個都是重複的動作，但是吃飯能品嚐美味，睡覺能讓人掃去疲勞，健身也同樣是簡單的，體式多樣化，卻沒有多少人能堅持下來，很多人到了半山腰就半途而廢了，唯有堅持到山頂的人，才能將所有的景色盡收眼底，堅持練到老，身材依舊如少女，話不多說，練起來吧！