相信能點開這篇文章的人一定是在跑步的道路上遇到了相同的困擾，而苦於找不到解決的辦法。跑步小腿肌肉疼痛是跑步的常見病痛，究其原因主要還是運動過量導致，一般剛開始跑步的人都比較熱血，都是連續多天跑步或者每次的跑步距離都過大，超過了自己身體得負荷。弄清楚問題發生的原因，我們一起看看解決問題的辦法，只需要三招，讓你跑步暢通無阻。

第一招：前面說了，跑步肌肉痠痛的主要原因是連續跑步多日或者一次跑步距離過長。因此我們可以改為跑一休一，如果您覺得運動量不夠也可以調整成跑一騎一，也就是跑步一天騎行一天，這是在頻率上做調整。

同時，如果您是以減肥為目的的話，每次運動5—6公里是足夠的，或者是每次運動半個小時，這已經能達到減肥的目的。如果您是以比賽為目的，那也要控制好量，個人建議如果半馬不超過10km，全馬不超過15km。

第二招：跑前跑後注意拉伸。跑前的拉伸主要集中在腕關節的活動、前後左右弓步、膝蓋繃直彎腰雙手觸控腳尖、靠牆半蹲等，主要讓肌肉有緊繃感迅速達到熱身的目的，每組動作保持20秒，三組即可。

跑後拉伸主要是小腿肌肉，大腿前後側肌肉。這需要藉助一下壓腿器（比較常見，每個小區或者公園應該都會有）。小腿肌肉拉伸主要是腳掌面緊貼壓腿器立柱，緊貼立柱的那隻腿繃直，然後身體最大可能靠近立柱，兩腿交叉拉伸。大腿後側拉伸主要靠我們經常做的壓腿動作即可完成，但是用來支撐的那隻腿一定要繃直。大腿前側的話主要是背對壓腿器，把需要拉伸的腿勾在壓腿器上，然後支撐的那條腿下壓，屈膝。以上三個拉伸動作，每次20秒，三組即可。

第三招：藉助藥物輔助治療。如果感覺疼痛感比較強烈，那這時我們一定要藉助藥物，一般藥店會推薦外敷和內服一起治療，用藥後會在兩三日內見效，外敷藥物一定要在敷藥後藉助外力輕輕拍打患處，讓藥物充分吸收，同時建議在用藥的這段時間內儘量停止跑步，以免疼痛加劇。

以上三招，小編屢試不爽，希望對大家減輕跑步導致的小腿肌肉疼痛有所幫助。