一、體育考核的標準

1

、徒手

3

千米的長跑，如果能在

13

分鐘以內完成跑步，那麼將會得到滿分，如果在

15

分

40

秒之內完成，會得到及格分數。

2

、仰臥起坐專案，如果在三分鐘之內能夠連續的一次性做完

50

個符合標準的仰臥起坐那麼將會得到滿分。目前來講，大多數的體育考核，在仰臥起坐專案當中以

30

個為及格標準。

3

、俯臥撐與仰臥起坐相同，也是以三分鐘為計時標準，

50

個或

50

個以上為滿分，

40

個為及格分。

二、如何能夠達到體育考核的透過標準呢？

1

、每天進行適量的長跑運動，鍛鍊身體的耐力。雖然說不同地方的體育考核標準有所差異，但是長跑是軍事體育考核的備考專案也是一個重點和難點，考生需要在空餘時間每天不斷的練習長跑，鍛鍊身體的耐力和永續性。

2

、注重腰腹力量的練習，增強身體核心肌能。仰臥起坐，引體向上以及俯臥撐考核專案，非常注重核心力量的支撐，如果核心力量太弱，那麼很難達到格的標準，因此要注意練習核心力量。

3

、運動時要根據自己的身體狀態適度進行練習，一口吃不成胖子。儘管大家都想以最快的速度練成金剛鐵臂，但是欲速則不達，體育鍛煉這種事情只有堅持，我不懈的努力才能夠達標。

4

、勤於向體育專業的教師進行相關諮詢，注重體能鍛鍊的技巧。凡事都有技巧，不能憑自己的感覺胡亂練習，要及時請教專業的體育教練進行發力的指導，以免傷到身體的肌肉或韌帶。