好不容易卸貨了，剛鬆一口氣，自家婆婆/奶奶就端來一碗湯，時時刻刻都在提醒你：“來，乾了這碗催奶湯，搖身一變成‘奶牛’”。

可惜，人生總是起起落落落落落，奶水總是增增減減減減減……

即便你兢兢業業地擔起“供奶KPI”； 喝N碗湯，吃了N頓肉，依然阻止不了面對著嗷嗷待哺的娃，“質量下降”“供應量不足”的鍋砸在你頭上。

可要我說，這可能是你方法不對。盲補催奶湯，大肉大補的作用只有兩個——

長胖+堵奶。

不信？看看親歷者的“肺腑之言”：

想知道怎樣科學催乳？媽媽們先收下本期乾貨tips吧

【贊媽筆記】

哺乳期的確要多喝湯水，但為的是補充水分，而不是因為重油濃湯裡有特別特別多營養。

想要奶水充足，記住這些技巧：

·早開奶、頻接觸、補水分，睡眠足

·拿走奶瓶，心情愉悅最重要

·濃湯雖然白得像奶，但不能以形補形

濃白的魚、肉、豬蹄湯等催奶湯，難道不是更有營養嗎？

記住：不會！

首先，哺乳期的確是要多喝一些湯水，但不是多油的濃湯

。它們之所以呈現奶白色，只不過是脂肪和蛋白質發生了乳化，但裡面含有大量脂肪、膽固醇，而肉湯水的營養，卻大概只有肉的1/10。大家就別再被顏色欺騙了啊！

還有啊，熬太久的老火濃湯裡，還有高含量的“嘌呤”（在體內變成尿酸，換言之就是痛風的幕後兇手之一），餐餐灌濃湯除了把自己吃胖外，分分鐘還可能堵奶，抑制乳汁分泌。

哺乳期喝湯的正確開啟方式是

餐前不要喝太多湯，湯都喝飽了還怎麼吃飯啊；

喝湯的同時要吃肉，肉依然是營養所在；

煲湯材料可以選擇脂肪較低的肉類，如去皮的雞、瘦排骨，甚至蛋花湯，豆腐湯等都行，不要執著於油膩的濃湯。

哺乳期要補的不是湯，是水分

《中國居民膳食指南2016》中，就哺乳期營養，明確提到：

“乳母每天攝入的水量與乳汁分泌量密切相關”

。

這也是為什麼哺乳期需要喝湯的原因。畢竟母乳中87%都是水嘛，真為了湯水裡那營養物質？還不如直接吃肉呢~

美國醫學研究院（IOM）對普通女性每天總水攝入量的需求為2700毫升（2。7升），而對哺乳期女性的水分推薦量攝入為3300毫升，適宜量為3800毫升。這意味著哺乳期需要增加至少600毫升的水攝入量。

當然，這裡面的水除了包括食物裡的，還有牛奶等液體中的，以及白開水！

然而，不少媽媽，補充水分的習慣都是主要靠湯。喝了一大碗濃肉湯外，還吃一大盤肉，雖然補充了水分，但飲食卻是失衡，一來一往，還有什麼用啊~

所以，別光喝濃湯，水、蔬菜、蛋奶，水果等等都要攝入，保證均衡飲食才是！

除了飲食，記住5個催奶技巧

早開奶

最好在寶寶出生後30分鐘內讓寶寶吸吮乳頭，這樣可以刺激乳汁分泌並獲得更多初乳。

頻繁吸吮

這也是促進乳汁分泌的重要方式。每側乳頭最好每隔2-3小時要得到吸吮一次，必要時（如嬰兒的吸吮次數有限時）可以藉助吸奶器。

拿走奶瓶

儘量不要把母乳放到奶瓶裡喂寶寶，以免造成奶頭錯覺。

充足睡眠，每天保證8小時

一邊要喂夜奶，一邊要擔心奶水不夠，哺乳期媽媽十個有九個都缺覺，但是過度疲勞對泌乳量沒有好處，所以，可以讓家人代勞的就放手吧~

保持心情愉悅

如果精神太過緊張，會抑制體內泌乳素的分泌。所以家人的鼓勵和幫助、溫馨的環境都很重要。媽媽本身肯定會在意寶寶能不能吃夠奶的，家人就不要給太多壓力啦~

其實，乳汁的分泌是有一個過程的，

每

個階段的母乳可能長得不一樣，但營養成分基本上是恆定的，都是對應滿足此時寶寶的營養需求。

分娩後2-5日內，乳房會開始分泌過渡乳（也就是黃黃的初乳分泌結束後的乳汁）；

嬰兒出生1周後，母乳分泌會比較濃稠，像白色的奶油；

10-14日後，乳汁才變成大家印象中的樣子——脫脂奶一樣。

你要堅信，你的乳汁是為你的寶寶量身定製的，學會科學催乳的技巧。長輩/親友使勁讓你喝湯，又這也不能吃那也不能吃咋辦？

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