隨著經濟的發展，現如今我們的生活質量越來越好，除了偏遠地區除外，大部分人衣食無憂，不再擔憂吃食問題，幾乎都能溫飽，沒了顧慮，晚上應當睡得安穩，可事實並非如此，根據《中國睡眠研究所》調查統計，我國有3億人擁有失眠障礙問題，被譽為“失眠大國”。

真實案例

：鳳姨今年49歲，在幸福裡小區開一家便利店，這家店已經開了有10餘年，街坊鄰居都認得她，可近來鄰居發現便利店已有2個星期沒開門，還以為鳳姨關門大吉了，但沒想到過幾天她又繼續開門營業，鄰居上前跟她聊天，才得知她前段時間住院了，起初突然夜裡失眠，但捨不得去醫院檢查身體，怕治療費用過於昂貴，一直拖了2個星期。

期間雖說頭暈難受犯惡心，但都還在忍受範圍內，沒想到有一天她在家吃飯，突然感覺腦部傳來減退的疼痛感，隨後就失去意識暈倒在家裡，被家人送往醫院，當時醫生說人因失眠誘發的急性腦梗，人差點沒了，住在醫院休養了一段時間才能出院。

鄰居聽了很吃驚：“這麼嚴重，不過怎麼會突然失眠，是不是最近遇到了煩心事？”，鳳姨說：“確實遇上了煩心事，最近店裡被偷東西，人又抓不到，不過這不是失眠的主要原因，主要還是上了年紀，更年期來臨，身體器官開始退化，特別是大腦分泌不出褪黑素，再加上平常飲食不注意，吃太多刺激腦神經的食物，最終導致失眠”。

褪黑素是人類大腦自行分泌的胺類激素，在它的幫助下，人可睡得特別安穩，分泌的量越多，人就越容易入睡，不過它受年齡的影響，歲數越大的人分泌的褪黑素就越少，讓人出現睡不著的情況，而睡眠是人類的正常生理現象，如果睡眠時間被剝奪，那麼人的各個器官都會受損，增大患上心腦血管堵塞、糖尿病、高血壓等疾病的機率，嚴重時還會導致器官衰竭而猝死。

失眠猝死“源頭”被揪出，多名神經內科醫師：不是咖啡，很多人天天吃

巧克力

鳳姨店裡有賣巧克力，平常晚上肚子餓，她又不想吃主食，就會吃幾條巧克力代替。可巧克力不僅熱量高，還含有大量的咖啡鹼，讓人精力充沛，幹勁十足，但睡前食用，或者攝入過量都會造成失眠。

西紅柿

這是鳳姨常吃的蔬菜，但晚上不宜多吃，它內含酪胺的成分，會對人腦有刺激性，大腦皮層被迫興奮，這時人是沒辦法入睡的。

紅薯

腸胃功能差的人不宜多吃，因為它難消化、易脹氣，但鳳姨覺得烤紅薯十分美味，總是烤一爐紅薯自己吃，但晚上睡覺肚子被總一股氣頂著，難受得睡不著。

綜上所述，睡眠質量差的人不宜多吃這些食物，否則會加重失眠，讓身體狀態每況愈下。

良好的睡眠質量是保證身體健康的基礎，日後可做2事，夜裡睡得香，身體恢復強壯

攝入助眠的物質

失眠患者的神經大多都是活躍異常、持續緊繃的，自己很難放鬆下來，神經內科醫師通常會讓失眠患者吃一些助眠的物質，比如靈芝、酸棗仁等。

其中靈芝提取物能讓松果體自然分泌褪黑素，使人產生睏意，擁有好睡眠；而酸棗仁擁有寧心安神和疏肝理氣的功效，可緩解失眠者的煩躁的情緒，讓人心中一片寧靜，若失眠患者堅持補充，可提高睡眠質量，晚間熟睡如嬰兒。

2.堅持運動，釋放壓力

運動可釋放多餘的精力，還能宣洩壓力，因為壓力也是影響入睡的一個原因，日後有空可打太極拳，做一些簡易的瑜伽，持續運動30分鐘，讓身體微微發汗就好，一般運動完之後會讓心情變得舒暢，側面提高睡眠質量。