初學瑜伽，總會有許多疑惑和困惑，這很正常。以下是給初學者的一些建議，希望對你有用！

1。接受你是一個初學者

學習樂器，開車等我們都能接受自己是初學者的事實，所以，在開始瑜伽練習時，當初學者也是可以的。如果您上兩節課後臀部仍然緊繃，或者一個月後仍對姿勢感到困惑，請記住您剛開始，就像調整樂器一樣，微調身體一樣需要時間。

2。慢點

很多快節奏的，基於健身的瑜伽課，能夠給人力量且振奮人心，但如果您不熟悉姿勢和過渡，很容易受傷。在練習的前幾周要耐心點，選擇溫和一些的課程，這樣您就可以在練習時找到感覺。能讓老師一對一的指導更好。

3。呼吸

初學者忘記呼吸很正常，如果您發現自己平衡特別困難，請提醒自己呼吸！當我們以平穩而放鬆的方式呼吸時，會向身體和大腦傳送一條訊息，說這很好，這有助於減輕壓力並增強幸福感，記得提醒自己呼吸。

4。找到合適的墊子！

練瑜伽，適合的墊子可以避免滑倒：買一個不會打滑的瑜伽墊，在上課前不要塗護手霜，這將幫助您在練習瑜伽時更加自信和專注！

5。放下期望

當我們只關注結果時，我們就會否認自己有能力在當下真正地，完整地出現在自己的面前。任何練習的結果或成就都不是我們所能控制的，因此，專注於當下的時刻。

6。忘記圖片，專注於你自己

很容易陷有這樣的觀念：在瑜伽課上，您必須完成姿勢的完整表達，尤其是網上看過的圖片。事實是，每個人都是不同的，每個人練習瑜伽的原因也不同。忘記您以前見過的瑜伽圖片或看法；您的瑜伽練習是關於您自己的。

7。記住：你如何做一件事就如如何做每一件事

瑜伽可以有效地幫助您增強身心意識。如果您在瑜伽課上扣著肩膀，那麼可能在日常生活中也會這樣做。如果屏住呼吸或咬緊牙關，那麼您在日常生活中也可能這樣。所有這些小動作都會向身體和大腦傳送壓力資訊，因此請注意調整。

8。專注於基礎

無論姿勢如何，身體的基礎都非常重要。就像房子的地基一樣，整個結構都依賴於它，因此請注意手腳的放置方式。展開手指和腳趾以建立支撐的基礎，並聽老師的提示。

9。鍛鍊核心

強大的核心不僅可以幫助您更有力量，而且可以使您的瑜伽練習更加輕鬆愉快。作為身體的中心，核心幾乎參與了我們所做的每一個動作。您的核心力量越強，受傷的可能性就越小。

10。融入生活

瑜伽練習不僅是我們在墊子上的幾小時，而是在生活中的24小時。將我們在瑜伽中建立的正念，呼吸，自信，力量，專注力和存在感融入日常生活，並將這些益處傳遞給每個人！