「只要肚子不要這麼凸，看起來一定會更瘦一點…」「要是沒有啤酒肚的話，就可以大大方方地穿T恤了！」對許多人來說，「下腹部凸出」永遠都是煩惱的第一名，而一說到瘦小腹，那就是腹肌運動。

腹肌的重要性從以前就一直被強調，除了改善腰痛，還能提升塑身效果和運動表現，但你知道練腹肌應該用伸展嗎﹖

日本教練暨物理治療師中村尚人推薦拉伸腹肌運動，只要花10秒鐘，就能活化肌肉、促進代謝，消除你的凸肚子！

鍛鍊腹肌要靠伸展！

1招10秒鐘消凸肚子

避免仰臥起坐練腹肌要用伸展

說到腹肌運動，我想大家都會想到收縮腹肌的仰臥起坐。

但是最近，這種收縮腹肌的運動引起了大眾的注意，被認為是造成腰痛的原因。

說到底，我們是否一直有一種錯誤的觀念，也就是認為腹肌運動就是仰臥起坐呢？

那樣的腹肌運動真的合理嗎？

我從事瑜珈和皮拉提斯的教學，目前已培養出約2千名專業教練。

另外，作為物理治療師，也診治了將近1萬名為腰痛等姿勢問題所苦的患者。

透過瑜珈等東洋醫學，加上身為物理治療師的西洋醫學，從這兩方面研究人體的過程中，我得出了一個結論。

那就是……

「腹肌要用伸展的方式來鍛鍊。」

就是這麼一回事。

簡單到每個人都能在日常生活中持續進行，明明完全不會累，卻能確實地對腹肌產生作用。

除此之外，還能養成易瘦體質，體態也會變好，身心都能變得健康。

教練暨物理治療師認為，腹肌應該要用伸展來鍛鍊

拉伸腹肌運動

讓我們來挑戰一下拉伸腹肌吧！

把被壓扁而往外凸的肚子拉起來，讓身體記住肚子平坦的形狀。

再加上改善姿勢的話，身體的瘦身開關就會被開啟。

一次只要10秒！

不受空間限制，在哪裡都能做，而且很輕鬆。

無論是誰都能堅持下去也是這項運動的魅力所在。

只要讓肌肉變得柔軟，身體一定會有所改變！

就用拉伸腹肌在你的身體上掀起革命吧。

拉伸腹肌，是根據人體機制構想出來的正確的腹肌運動。

拉伸腹肌有幾個不同的版本，在本章介紹的基本訓練中，我們將拉伸腹部的前側。

要點有兩個：第一就是讓骨盆穩定，等胸部回到較高的位置後，再開始做拉伸腹肌。

這麼做會刺激到腹部的所有肌肉，所以不需要勉強也可以輕鬆地收緊肚子。

再來就是記住身體往後仰時，伸展肚子的感覺。

平時就要有這樣的意識。

做完拉伸訓練後，至少要讓肚子保持5分鐘以上的拉伸狀態。

拉伸腹肌規則：

除了睡覺前，不管是什麼時候，在哪裡做幾次都OK！

這可以讓全身的肌肉都活化，尤其是在起床後和早上出門前進行的話，不但一整天的代謝都會變好，還可以達到更好的瘦小腹效果。

請務必養成每天拉伸腹肌的習慣。

拉伸腹肌第一步

拉伸腹肌第二步

拉伸腹肌第三步

安徒森（Antersun）-運動成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！