導語：纖細的美腿一直是各位美眉們追求的，很多女性朋友苦於自己“大象腿”腿部比較粗，想進行瘦腿的計劃，其實腿部的粗壯很大程度上就是因為脂肪堆積，由於現代化生活，日常出行基本都有代步工具，工作也是伏案久坐的工作，就算是長時間站立，腿部也沒有得到相應的放鬆，很自然的脂肪就會囤積到你的下肢。

瘦腿最終還是要回歸到有氧運動上，比如：慢跑，跳繩等等，很多女性朋友害怕進行這類運動會更加讓自己腿部粗壯，練出肌肉腿，其實並不然，女性如果想讓自己腿部成為肌肉腿，更加粗壯，那你要進行是大量的力量訓練，減掉脂肪同時增加一定的肌肉量，首先先天體質就不允許女性有太多的肌肉量，再者說了，你是進行有氧運動並不符合增肌的條件。

另外如果你實在擔心，跑步會粗腿，那跑步後適當拉伸，促進腿部的血液迴圈，平常也多做做拉伸腿部的訓練，一定程度上對你瘦腿也是非常有幫助的。

今天帶來的動作就是關於腿部拉伸的動作，你可以在慢跑跳繩這類的有氧運動過後進行，也可以平常多練習練習，促進腿部血液迴圈，拉伸你韌帶，對你瘦腿，放鬆整體的身體都非常有幫助，話不多說我們一起來看下這個7個拉伸腿部的動作吧！

第一個動作：靠牆弓步拉伸

保持30秒以上拉伸時間，交替去做，進行2-4組的訓練！

第二個動作：靠牆下移

主要是拉伸你大腿後側膕繩肌，臀部靠牆下一身體，知道手部觸底，保持30秒以上的拉伸時間，進行2組訓練。

第三個動作：大腿前側拉伸

拉伸時間：30秒+，組數2-4組！

第四個動作：側向大腿內側拉伸

單側腿部外展，同時身體側向平移，感受大腿內側的拉伸感！

拉伸時間：30秒+，組數2-4組！

第五個動作：觸腳俯身拉伸

拉伸時間：30秒+，組數2-4組！

第六個動作：仰臥側向臀腿拉伸

仰臥在瑜伽墊上，雙手抱住腿部膝蓋，斜向對側拉伸，感受臀腿的拉伸感！

拉伸時間：30秒+，組數2-4組！

第七個動作：坐姿大腿內側拉伸

拉伸時間：30秒+，組數2-4組！

總結：

以上就是關於腿部拉伸的小總結，希望幫助各位美眉們，堅持去做，每天5-10分鐘，輔助你纖細美腿的訓練。