現在不少“熬夜族”都抱怨，不是不早睡，實在是睡不著。對許多人來說，在晚上12點之前入睡，是一件難事，受生活壓力和各種因素的影響，不少人都存在失眠的困擾。然而經常失眠，對身體和精神的危害是非常大的，那麼經常失眠怎麼辦？

總是睡不好平時不妨多吃這5種食物，安神助睡眠，或許能幫到你。

牛奶

相信不少人都知道睡前喝一杯熱牛奶可以起到促進睡眠的作用。牛奶中含有豐富的色氨酸，色氨酸是可以幫助快速入眠，提高睡眠質量的。因此，經常失眠的人不妨試試在睡前半小時喝一杯熱牛奶，可以暖化身體，放鬆大腦，改善睡眠。

蜂蜜

如果你是經常失眠，睡眠質量不好的人，可以在睡前適當喝一杯蜂蜜水。蜂蜜水不僅可以起到促進睡眠的作用，還有助於提升睡眠質量，對身體健康也是非常有幫助的哦！

土豆

土豆是生活中最常吃的一種蔬菜，冬天我們常會把土豆和牛肉、大白菜一起燉，一般我們都認為土豆澱粉含量高、糖分大，因此不少減肥和血糖高的患者都不愛吃土豆。其實土豆是一種營養價值極高的蔬菜，土豆中含有豐富的碳水化合物，它可以有效改善失眠。平日裡吃一點土豆，可以促進夜間睡眠。但是吃土豆的時間最好避開晚上的時候，因為晚上吃土豆容易引發肥胖問題。

大棗

冬天到了，不少女性會把大棗當做一種零食去吃，不少男性也愛泡大棗茶喝。對女性而言，月經期間吃一些大棗可以起到補血益氣的效果，而且大棗中含有豐富的維生素和蛋白質，對於緩解失眠有相當好的作用。

葡萄

雖然冬季愛吹葡萄的人不多，但是葡萄中的褪黑素卻可以改善夜間睡眠時失眠多夢的現象，因此平時多吃一些葡萄，不僅可以美容還可以有效調節睡眠哦！冬季若嫌葡萄太冰的話，可以在吃前用溫水泡洗，這樣吃下去的葡萄就不會太冰了。

以上就是小編分享的5種能安神助睡眠的食物，如果你有經常失眠睡不好的困擾，不妨在平時吃一下上述的5種食物。你還知道哪些不用吃藥就可以促進睡眠的辦法嗎？歡迎在評論區和大家分享。