導

語：

許多女生不僅會因為自己腿粗不敢露出自己的雙腿，更甚者會因此而自卑。冬天是在躲被窩裡的季節，大多數人都想躲在暖暖的房間裡

，鑽進暖暖的被窩。俗話說，生於憂患死於安樂。

長久的懶洋洋的生活會導致我們身體脂肪堆積速度過快，其中腿部脂肪儲存速度更快。要想獲得一雙美腿，在冬天我們更需多加鍛鍊。

01

瞭解腿粗原因，更快達到有效鍛鍊

（一） 經常久坐不起

男生的腿一般又細又長，經常被女孩子羨慕。男生的腿纖長筆直的原因是他們喜歡運動、閒不住。

女孩子一般都比較宅，不喜歡運動。不管是在家還是在學校，坐姿是她們經常保持的一種姿勢。

久坐會導致腿部血液不迴圈，容易造成脂肪堆積，這也是大象腿形成的一個重要原因。

（二） 經常蹺二郎腿

許多人蹺二郎可能是為了這個姿勢比較舒服，久而久之形成習慣。蹺二郎腿對我們而言危害是有很多的、經常蹺二郎腿可能會讓骨盆歪斜

，歪斜的骨盆會導致血液迴圈不暢，基礎代謝能力下降，脂肪消耗速度下降，腿部變粗。

（三） 飲食經常吃高脂肪食物

肥胖的原因和飲食十分密切，身體的許多問題都是吃出來的。

不可否認的是高脂肪的食物會讓我們變得開心，但是吃太多不僅會造成肥胖，還會影響我們的身體健康。

02

每天堅持幾個動作，迅速收貨美腿一雙

（一）站姿大腿內收肌群拉伸

首先，身體姿勢呈站立位，右側腿單腿站立

，左腿外展伸直放於訓練凳上，軀幹向左側彎曲，使左側大腿內側有輕微拉伸感。保持20到30秒。

（二）臥姿大腿前側拉伸

首先側臥與瑜伽墊上，下側腿伸直，上側腿勾小腿，用同側手握住踝關節處

。然後用力將腳跟拉向臀部，

使大腿前側肌群產生輕微拉伸感。拉伸過程中保持均勻呼吸，雙腿靠攏。

（三） 仰臥單車

首先身體和地面呈一定角度，雙手放在身體後起支撐作用。

兩腳離開地面反覆做蹬腳踏車的動作。

結語：

甩掉大象腿，擁有完美腿型不是不能實現的事情。但這是需要我們每天堅持鍛鍊，並以健康合理的飲食為輔。

減掉脂肪不僅可以讓我們看著更有活力，氣質形象更好，還有利於我們的健康。堅持每天運動不僅可以減掉脂肪，增加體脂率，還會讓我們擁有愉快的心情。