導語：隨著全民健身的到來，越來越多的人開始加入到健身的龐大隊伍中，大多數女性為了擁有曲線身材去做力量訓練，男性為了擁有發達腹肌去鍛鍊，踏入健身這條道路除了能夠擁有健康的身體外，還能夠收穫好的身材，一舉兩得，何樂而不為呢？

隨著生活質量的提高，越來越多的人

開始注重養生

，除了在飲食方面

要注意之外還要多多運動

，有很多剛剛踏入健身房的初學者

並沒有太多的健身經驗

，容易犯錯誤，影響健身的效果，

對身體關節造成損傷。

千萬不要逞一時之能去做力量鍛鍊，最後吃虧的總會是自己。

有一些

無效的健身個人行為

會對身體器官

造成一定損害

，下面就給大家分享幾個見證初學者最常犯的錯誤。

這些健身行為或會對身體帶來傷害，快來看看你有沒有“犯錯”

01

餐後鍛鍊

大多數的上班族

會在晚上下班的時候去健身房鍛鍊

，下班之後吃晚餐，吃完飯之後馬上運動，儘管這些人知道

飯後立馬鍛鍊是會影響腸胃消化的

，但是因為沒有太多的休閒時間，

迫不得已而為之。

吃完夜宵之後，身體中的大多數血液

會進入腸胃幫助消化食

物，如果這個時候進行鍛鍊很容易

造成胃痛

。

腸胃不好的人

還可能引發胃痙攣

，餐後立馬鍛鍊是不利於身體健康的，如果現在的你正在這樣做，那麼一定

要及時停止。

02

不拉伸、不熱身

很多男性初學者看到別人擁有

發達的八塊腹肌

之後非常羨慕，於是走進健身房想透過

啞鈴鍛鍊快速增肌

，以至於

心情急迫在健身之前都沒有做熱身

，不做熱身的行為會提高

健身過程中受傷的機率。

健身之前一定要熱身，熱身的目的是

告知身體該進入到運動狀態了

，讓身體活動起來，

減少受傷的機率。

健身之後也需要拉伸，健身後拉伸

是使很多初學者忽略的一

點，

拉伸和熱身一樣重要。

要是在健身之後不拉伸，每次鍛鍊都會

給身體造成一定的傷害

，健身之後不徹底拉伸會

使肌肉更加痠痛

，做力量鍛鍊之後肌肉

會有明顯的痠痛感

，如果在鍛鍊完不拉伸肌肉的話會

使肌肉長時間處於充血的狀

態，細胞無法修復，加重肌肉負擔。

03

盲目跟風，追求大重量

有些初學者非常

想要練出完美的腰臀比和發達的腹肌

，在沒有專業教練的指導下一開始

就用大重量鍛鍊

，長時間堅持下來以後

身材並沒有明顯的改變

，鍛鍊幾乎沒有效果，

還會給肌肉造成損傷。

剛走入健身房的初學者建議

空槓訓煉，或合適自身的淨重訓煉

，等到

掌握好正確姿勢

之後再展開大重量鍛鍊。

04

訓練之後馬上洗澡

經過

一到兩個小時的鍛鍊之後會大汗淋漓

，出汗後

面板毛孔擴張

，身體代謝加快，有些人無法忍受身上

出汗的酸臭味兒

，會在健身結束之後

馬上去沖涼水澡。

衝完涼水澡之後

身體的溫度會很快降下去

，但是會使肌膚的溫度快速降低，

造成呼吸系統血管強烈收縮

，身體免疫力和抵抗力下降，

容易遭受疾病的侵

襲，建議在健身完一個小時之後再去洗澡。

結束語：看完這篇文章之後，希望給那些剛走進健身房的

健身小白

們一些提醒，避免無效健身行為對身體的傷害，希望大家都能夠早日擁有完美身材。