施瓦辛格的健身計劃是一週練六次，每週只休息一天。現在的健美運動員有些更狠，有時候一天練兩次。看到這些健美大神如此努力，一些健身愛好者受到鼓舞，決定跟他們學習，也一週練六次。其實，這麼瘋狂的健身頻率不適合普通人，千萬不要模仿。職業健美運動員可以這麼練，普通人不行，主要有下面幾個原因：

1、身體素質

職業健美運動員，並非一開始就如此高強度訓練，他們往往已經訓練好幾年，身體的承受能力遠超一般人。

2、恢復水平不同

職業健美運動員，他們大部分時間用於訓練、補充營養、休息，身體能夠快速恢復。普通人除了健身之外，還有工作、生活等各種瑣事，這些事情會耗費大量的精力，甚至產生很大的精神壓力，普通人的恢復時間無法跟職業健美運動員相比較。

3、藥物

大部分健美運動員使用藥物，藥物的作用不只是讓肌肉快速增長，還可以讓他們更快恢復，不知疲倦地訓練，就像是打了雞血一樣，這樣的狀態不是普通健身者可以擁有的。

對於普通健身者，建議一週2～3次訓練就可以了。一般來說，對身體上某一個部位或者某一塊肌肉，訓練相隔時間要在48小時以上。如果訓練強度大，甚至要休息72小時。給身體足夠的休息時間才能夠達到最佳效果和狀態。

其實，一個星期練幾次要看你個人狀態和目標：

1、增肌

如果你是增肌，建議一週不要超過3次。如果你是健身大神，身體素質超好，那你隨意。普通人除了健身，還有各種事情要做，營養補充也不一定那麼專業，因此足夠的休息時間很有必要。身體恢復，你才能在下一次訓練的時候全力以赴，而不是有氣無力地進行下一次訓練。

2、減脂

如果你是減脂，可以適當提高健身頻率，一週3～4次。你依然要保證足夠的休息時間，因為身體處於疲勞狀態的時候特別容易受傷。有時候慢一點，反而更快達到目標，欲速則不達。