為了鍛鍊腹肌很多小夥伴買了懶人練腹儀器結果效果並不怎麼明顯。懶人練腹儀器只能作為一種輔助裝置用來幫你作為加量訓練或者有時偷懶完全不想鍛鍊時的備用訓練方法。要想練出完美的腹肌控制飲食有氧燃脂訓練和腹肌訓練是核心重點。正在想投機取巧練腹的朋友趕緊放棄這種想法。

夏日臨近，大家的對減掉肚子練出平坦腹部或者想練出腹肌馬甲線更加重視。想透過不吃晚飯的、三餐只吃蔬菜瓜果加速每天腹肌訓練來減掉肚子上的脂肪練出腹肌馬甲線來。這樣的極端鍛鍊會影響你的健康操場鍛鍊不可持續大幅降低腹肌鍛鍊效率。

保證基礎身體必須物質的攝入才能讓你你訓練效果更好。體脂特別高的夥伴一定要有長期作戰的心理準備以2-3個月為一個週期。來對比堅持鍛鍊下去。

對於體脂不算高的小夥伴們30天練出腹肌馬甲線只需保持有氧燃脂訓練+每週高強高頻率的腹肌鍛鍊30天練出腹肌來是完全沒有問題的。總之鍛鍊腹肌根據你體脂高低來規劃鍛鍊重點。對於腹肌鍛鍊今天分享6個動作建議每週4次以上。鍛鍊效果2周你就能感受到腹肌開始有了。

動作一：左右5次一組 3-5組

動作二：10次一組 3-5組

動作三：10次一組 3-5組

動作四：10次一組 3-5組

動作五：10次一組 3-5組

動作六：10次一組 3-5組