如果把骨骼的一系列發展比作我們蓋房子，那麼30歲以前就是蓋房子階段，隨著年齡增長、歲月的侵蝕，如果沒有及時保養，房子經過風吹雨打，搖搖欲墜，可能會像“豆腐渣”工程一樣，隨時有倒塌的風險，這給我們的晚年生活造成極大的負擔。

骨質疏鬆是怎麼發生的？

發生骨質疏鬆的因素有很多，年齡增長、飲食和生活習慣的改變，都是骨量丟失的關鍵原因。在醫學上一般以T值代表骨密度，我們健康人群的骨骼T值一般在-1~+1之間，而骨質疏鬆患者的T值通常在-2。5以下。

因為骨密度下降，因此相同的體積，骨骼重量會大大減輕，這樣一來，就會使得骨骼的強度減少，脆性增加。患者早期一般會有腰痠背痛、渾身乏力的症狀，一旦沒有及時的治療，嚴重時就會出現骨折癱瘓的風險。

我們都知道，過量的食用味精容易使得血液中谷氨酸含量升高，阻礙骨骼對鈣質的吸收和利用。但是生活中還有一些食物比味精更傷骨，讓我們一起來了解一下。

比味精還傷骨，數名骨科專家聯合呼籲：不想骨頭成蜂窩，儘量少吃

食鹽是廚房中最常見的一種調味品，適當的攝入可以維持電解質的平衡，但是不要攝入過多。因為食鹽中含有的鈉離子比較高，一旦過量攝入，就會使得水鈉瀦留，打破體內的電解質平衡，腎臟會被迫排出鈉離子，在排洩鈉離子同時，鈣離子也會被排出，使得骨骼中的含鈣量降低，骨骼的脆性增加，骨骼的強度減少。

尤其是對於中老年人而言，隨著身體年齡的增加，骨密度不再增長，但是骨量會逐漸流失，如果平時不控制食鹽的攝入，就會增加骨質疏鬆的患病機率。

以下2種異常，或是骨質疏鬆的預兆，勸你別忽視

1、腰痛

因為骨密度下降，骨骼強度、硬度不足，就會容易使得脊柱彎曲、變形，而脊柱是我們的“承重骨”，一旦受壓變形就會出現疼痛。

當患者出現骨質疏鬆，脊柱發生變形以後，就會出現壓迫神經，引起腰痠背痛的情況。初期的時候，這種痛感不夠明顯，隨著擠壓的發展，痛感會由脊柱向兩側蔓延，給患者帶來極大的生理負擔。

2、乏力

在我們的身體中，骨骼起到了支撐的作用，但是骨骼密度下降以後，骨骼支撐作用下降，肌肉的負擔會大大增加。

患者會覺得體力下降得厲害，輕微的活動就氣喘吁吁，隨著病情發展，骨質疏鬆患者還會有胸悶、呼吸不暢、身材矮小等情況，這時再不及時治療，或會惡化為脆性骨折、駝背等問題。

如果想要養骨，生活中可以做好2件事

首先：補充鈉維骨酸

很多人覺得喝骨湯喝牛奶就能及時補鈣，但是因為中老年人的吸收器官退化，其實攝入的鈣很大部分不能被身體吸收，這時，我們可以選擇吃些鈉維骨酸，在補鈣的同時，還能促進營養元素的吸收。

鈉維骨酸能夠起到提升骨密度，增強免疫力，促進骨骼吸收的作用。對於已經患上骨質疏鬆的人而言，鈉維骨酸還能緩解骨量的流失，預防骨密度降低。每天堅持補充鈉維骨酸，可以有效提升自身的免疫力，遠離骨質疏鬆的困擾。

然後：堅持曬太陽

堅持每天曬太陽，對骨骼的健康也很有幫助，能夠促進維生素D的生成，還能提升骨骼對營養物質的吸收和轉化。不過曬太陽的時候，儘量不要在烈日下，每天40分鐘左右即可，避免曬傷、中暑等情況發生。