當你在“減肥反彈”這扇門中
反反覆覆徘徊的時候
有些人已經成功踏入“魔鬼身材”
開啟新的人生篇章
為什麼“減肥反彈”是很多人心中的噩夢呢
原因在於沒有對症下藥
胖,分為虛胖跟實胖
01
自測虛胖VS實胖
虛胖:
面板白皙,給人病態的趕腳
當別人運動完汗流浹背
而你跟沒事人一樣,乾巴巴
吃的不多,但胖的比誰都快
喝口水都能長胖
表現症狀:
易疲勞;晚上睡覺常做夢
平時很少運動,肌肉鬆浮
多白痰,尿液顏色清淡
腳容易感覺腫脹
特別是蹲下時小腿腫脹感強烈
實胖:
外表身寬體胖
經常感覺到餓肚子
彷彿肚子是無底洞
吃了又餓,餓了又吃
怎麼吃都吃不飽
表現症狀:
容易便秘,常伴有高血壓、高血脂
經常感到口乾舌燥,多濃痰
小便尿液熱,顏色濃、濁、黃、深
睡覺會做噩夢
當你測出自己是屬於哪種型別,就知道適合自己的減肥方法有哪些啦。最後,營養師告訴你虛胖VS實胖的減肥指南。
02
虛胖減肥指南
1. 多動
堅持一定的運動量,以有氧運動為基礎,還要做一些力量訓練,鍛鍊肌肉,讓身材顯得更有線條感,也有助於提升睡眠質量;
2. 少喝
虛胖的人會有浮腫的情況,為了避免浮腫加重,在睡前的2個小時裡儘量少喝水。如果實在口渴,想喝水,那要慢慢喝,一口口地喝;
3. 多吃
紅豆薏米、蓮藕、冬瓜等都是利尿消腫的食物,平時多吃這些食物能夠清除體內的溼氣,排除多餘水分,達到減肥目的。
03
實胖減肥指南
1. 少吃
控制食物總熱量,攝入熱量小於消耗熱量,製造熱量負平衡,是減重的鐵紀律,並且少吃高糖高脂食物;
2. 多吃
建議多吃新鮮蔬菜水果,增加飽腹感,蓮藕、芋頭、紅薯、山藥等可以做主食吃,平時多吃粗雜糧,也有助於減重。
3. 多動
有氧運動,每天堅持40分鐘以上;
4、多喝
實胖的人多便秘,口乾舌燥,可以用金銀花、蓮子芯、菊花等泡水喝。飲食方面,建議常吃如馬蹄、馬齒莧、蒲公英、芹菜、綠豆、苦瓜、芥菜、絲瓜、黃瓜、豆腐等,清胃熱,去實火。
一起減肥
雙倍快樂
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END
策劃/97年菌姐
插畫/moumengcn
部分圖片/網路(侵刪)