導語:有過健身經驗的人都知道,要想讓身體更加健康,
肌肉更加發達
,就必須做
有氧運動與力量訓練相結合
的運動。
進行有氧運動是為了增強肺活量和心臟功能,能夠讓人持續鍛鍊身體,增強身體的耐力,也就是說要有永續性。
而力量訓練則是為了更進一步的
鍛鍊肌肉,刺激肌肉,提高肌肉的維度
,讓肌肉更加緊實。
大家都知道肌肉越多意味著,
人的體脂率低
,體脂率低,人就是易瘦體質,不容易發胖。
堅持力量運動,可以讓身材的曲線更加完美,還能夠增強肌肉的維度,能夠延緩衰老速度,減輕壓力,
讓人充滿活力,精力更加充沛
。
力量訓練可以天天訓練嗎?平時該如何分配,注意些什麼?
堅持力量訓練雖然好處多多,但是也要適宜,一定要合理安排力量訓練,每次做力量訓練的時候
不要超過一個小時
,
如果力量訓練時間過長,會適得其反,影響到身體健康。
做力量訓練的時候,一定要量力而行,循序漸進,制定適合自己的健身方法,掌握好要領,要
按照正規教練的指點進行力量訓練
,做力量訓練的時候要適合自己的重量,慢慢的進行鍛鍊,一點一點的加重,
千萬不要有一種急於求成的心理
。
進行肌肉鍛鍊的時候,千萬要記住,不能每天多做力量訓練,對肌肉訓練的時候,是用強有力的外力刺激肌肉撕裂,然後再重新組合,這樣的過程就
必須給肌肉一定的休息時間
,在這期間也要有健康的營養,
讓肌肉快速恢復
,這種循序漸進的過程,才能夠讓肌肉更加粗壯,更加緊實。
要想做力量訓練,必須遵循它的規則,如果想區域性訓練大肌群的話,每次要間隔三天,要是想訓練小肌群,每次就要
間隔兩天
,如果
要想鍛鍊全身的肌肉群也要三天一次。
要想練出好的效果,就必須按照這種規律進行力量訓練,否則會影響到身體健康,要想練出性感的肌肉群,就必須
讓肌肉有充分的休息時間
,然後再進行刺激,撕裂這個過程才能夠讓肌肉更加健康粗壯。
進行肌肉訓練,有分肌群訓練和目標肌群訓練。
要想做目標肌群的訓練,最少要安排三個動作一起進行訓練,每個肌群要做20組訓練,再休息一分鐘,
反覆訓練充分刺激到肌肉群
。
做負重訓練的時候一定要選擇適合自己的重量,進行鍛鍊,只要恰到好處,才能夠充分的提高肌肉的維度,
讓渾身上下的肌肉更加緊實,肌肉線條更加完美
,更加突出,也更加性感。
剛進行力量訓練的人,第2天肯定會出現延遲性的
肌肉痠痛
,這是正常的,休息一天到兩天時間就可以,然後再繼續鍛鍊。
在這個時候
做目標肌群訓練是最好的
,這樣能夠更有效地提高肌肉群的刺激與撕裂,增肌的效果會更快。
對於肥胖的人群,要
想練出肌肉群,就必須先減肥
,因為身體過於肥胖,身上的脂肪全部覆蓋在肌肉上,要想直接做
增肌運動
是完全不可能的,只能先減肥減掉身上的脂肪。
減肥以後肌肉線條才能夠浮現出來,在這時候再開始做增肌運動會有更好的效果,肥胖的人也可以邊做力量訓練,然後
做有氧運動相結合的方法進行健身健美
。
結語:擁有強健的體魄,性感的身材是每一個人都向往的,相信每一個男性都希望自己的肌肉更加突出,更加性感,那就堅持鍛鍊身體,掌握好方法,練出性感的肌肉線條。