胰腺癌是一種惡性程度很高的癌症，有相關的統計表明，胰腺癌的發生率在所有惡性腫瘤中雖然排名第9，但死亡率卻排名第6。

之所以如此，主要是由於

胰腺癌早期症狀不明顯，且病情發展迅速，中晚期5年生存率不到5%。

因此，對於許多人來說，查出胰腺癌，就意味著要面臨死亡了，這也是它被稱為“癌中之王”的原因。

胰腺癌如此可怕，那麼，生活中要怎麼做，才可以預防胰腺癌呢？

其實，胰腺癌的發病與不良的飲食、生活習慣息息相關，在生活中如能做到以下的“晚上2堅持，吃飯2不要”，相信胰腺癌不會那麼輕易找上門！

晚上2堅持

1、堅持運動

每天晚上堅持適量的運動，不僅可增強心肺功能，提高免疫力，也可以促進腸道蠕動，增強消化功能，避免加重胰腺的負擔。

胰腺癌多發生於40歲以上的人群中，因此，中年之後，尤其要多抽時間運動，可選擇太極拳、健身操、慢跑、瑜珈等運動專案，每天堅持運動30分鐘左右。

2、堅持不抽菸不喝酒

長期抽菸、飲酒也會增加患上胰腺癌的風險。首先，長期吸菸是胰腺癌的危險因素之一，吸菸量越多，胰腺癌的發病率及死亡率也越高，這主要是由於菸草中的有害物質可影響胰腺的分泌，進而造成胰管上皮病變。而酒精也會刺激胰腺，影響其分泌。因此，只有戒菸戒酒，才可以使胰腺更加健康。

吃飯2不要

1、不暴飲暴食

吃飯時細嚼慢嚥，可以減輕消化道的負擔，使胰腺更加健康。如果經常暴飲暴食，會加重腸胃負擔，導致消化功能下降，也容易刺激胰腺，誘發胰腺炎，嚴重時可發生癌變。

2、不吃煙燻、醃製類食物

想要胰腺健康，飲食要注意清淡，尤其是要儘量避免吃煙燻、醃製類的食物，這類食物由於其特殊的製作工藝，可生成一些致癌物，如果長期攝入，可增加癌變的機率。

此外，生活中也要少吃一些高蛋白、高脂肪的食物，這類食物攝入過多，可刺激胰腺大量分泌，引起胰腺炎等疾病，增加患癌風險。

除了要積極預防胰腺癌的發生，平時也要多關注自己的身體變化，當發生以下幾個症狀時，很可能是胰腺癌的早期症狀，要及時到醫院就診。

1、消化道症狀

胰腺癌早期比較明顯的表現就是厭食、消化不良，久而久之，可導致體重明顯下降。一些患者還會有噁心、嘔吐的症狀，因此，當發生以上症狀時，應引起重視。

2、上腹疼痛

如果近期出現不明原因的上腹疼痛，主要表現為悶痛，症狀時有時無，隨著病情的加重，疼痛會越來越嚴重，後期可放射至背部、腰部，仰臥時疼痛比較明顯，這種情況也要考慮是不是胰腺癌引起的。

3、黃疸

如果是胰頭癌，可引起

阻塞性黃疸，出現尿液、面板、鞏膜發黃等症狀

。隨著病情加重，黃疸會越來越明顯，這種情況也要及時到醫院就診。

總而言之，胰腺癌對健康的危害極大，每個人都應重視起來，做好預防工作。而想要遠離胰腺癌，最關鍵的在於要調節飲食習慣，避免增加胰腺負擔，平時也要堅持適量的運動，提高免疫力。

除此之外，胰腺癌越早治療，效果越好，一旦身體出現一些不適，不應忽略，要及時到醫院檢查，防止錯過最佳的治療時機。