都說，減肥是“管住嘴，邁開腿”，均衡剋制的飲食+適量的運動才是減肥的真諦。但其實，除了飲食和運動之外，生活習慣也非常重要，而生活習慣中，最重要的兩點就是：保持飲水量和充足的睡眠。

飲水對於減肥的重要性，我們之前已經說過多次了，就連蔡依林也曾說：最值得推薦的減肥方式就是多喝水。今天，我們就說一說，睡眠對於減肥的重要性！

為什麼熬夜特別容易胖？

相信大家都聽說過，身邊也經常會有這樣的例子，那就是熬夜和睡眠不足的人，更容易胖，睡眠時間少於5個小時的人發胖的機率是普通人的2。5倍，其原因有4點。

1、熬夜會造成腸道菌群變化

美國曾有一項研究證明，晝夜規律被打破，就會讓腸道菌群中的有害菌變得更強大，從而促使身體攝入更多的膳食脂肪酸，最終轉化為脂肪。

之前我們也說過，想要培養易瘦體質，4種方法中，改善腸道益生菌環境，調節身體菌群平衡，增加腸道益生菌數量，是最好的方法之一，有害菌數量增加，自然也就導致更容易發胖！

2、影響瘦素分泌

瘦素，是我們體內的一種激素，有幫助抑制食慾，促進脂肪燃燒的功效。

2004年，有一項研究顯示：一個成年男性，如果連續2天晚上睡眠時間只有4個小時，體內的瘦素濃度就會下降18？

瘦素濃度降低，身體就更難剋制食慾，也就更容易造成暴飲暴食，身體燃燒脂肪的能力減弱，也更容易堆積脂肪。

3、影響肌肉生長

很多人都知道，肌肉含量高的人，基礎代謝就會更高，即使是靜止狀態下，也能比肌肉含量低的人消耗更多的脂肪。

一般來說，運動後，需要透過保證充足的營養和睡眠來幫助保護肌肉，並且達到增加肌肉含量的目的。

如果你運動後熬夜了，肌肉在運動中撕裂，卻無法透過充足的睡眠進行修復，肌肉含量就會降低，基礎代謝也會隨著降低，慢慢就會變成很多人談之色變的“易胖體質”。

4、熬夜讓你更多的機會吃吃吃

舉個例子，如果你晚上6點吃晚飯，卻在凌晨2點才入睡，在這8個小時的清醒時間內，你會不會因為飢餓而吃宵夜？

即使你說，你可以忍住不吃宵夜，可是這麼長的一段時間，看劇、刷微博的時候，嘴巴會不會有點寂寞？來點零食，一天的熱量攝入又超標了！

雖然並不是所有人在熬夜的時候都會吃吃吃，但是相比於早睡的人來說，熬夜的人會不自覺地吃更多。

幾點睡才不算熬夜？

判斷自己是否熬夜，和幾點睡其實沒有太大關係，只要保證【作息規律】和【睡眠時長】就不叫熬夜。

也就是說，即使你每天都是凌晨2點睡，每天早上9-11點起床，保證了8個小時左右的睡眠時長，就不算是熬夜！

怎麼樣越睡越瘦？

1、每天作息規律

這個不多說了，每天固定的時間入睡，第二天固定的時間起床，儘可能連週末也一樣，保持這樣穩定而規律的狀態，就是最好的作息方式。

2、每天睡夠7-9個小時

有研究顯示：每天睡眠時間低於6。5個小時，就會更容易肥胖，睡眠時間超過9個小時，發胖的概率同樣會升高。

無論是為了保證身體健康，還是為了減肥，建議你都應該保證自己的睡眠時間在7-9個小時。

3、睡眠質量很重要哦

一個合格的睡眠質量，往往要滿足4個條件：能在30分鐘內入睡、睡眠中醒來（5分鐘以上）不超過1次、半夜醒來後20分鐘後能重新入睡、在床上有85？時間在睡覺。

滿足了這4個條件，就能能說明你的睡眠質量不錯，如果不能滿足這些條件，送給你10個改善睡眠的建議，助你好夢！

對於減肥，沒有來不及，只有不開始！世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！