大家好，我是健養張醫師。寒冷的冬天已經過去，立春也來到了一段時間，在這個春冬交替的季節，大家一定要注意養生保重身體，平時一定要按時吃飯多運動，不要給疾病機會，在這個交替的季節，面板是十分的乾燥的，平時除了用一些化妝品，更要注意自己的身體保養，多吃一些瓜果蔬菜，每天多喝水，提高自身的免疫力。那麼，每天吃哪些瓜果蔬菜才比較好呢？下面就跟隨張醫師一起學習下吧。

菠菜性寒涼，是一種性寒味甘的綠葉蔬菜，富含膳食纖維，適量食用，可以促進機體腸胃蠕動，通常排便，經常吃菠菜，對長期面對電腦和手機的朋友來說，可以幫助我們有效緩解眼睛的疲勞，從而保護我們的視力。對於我們常見的慢性胰腺炎、便秘、痔瘡等疾病問題有一定的輔助治療效果。其所含的鐵對缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用。菠菜提取物具有促進培養細胞增殖的作用，既能抗衰老又能增強青春活力。同時還能夠提高我們身體的素質和免疫力，極大提高我們抵抗外界細菌、病菌以及病毒的入侵。

紫薯，又叫黑薯，薯肉呈紫色至深紫色。它除了具有普通紅薯的營養成分外，還富含硒元素和花青素，有很強的抗氧化作用，可以減緩面板衰老速度。能淡化面部色斑，使面板潤澤、透明，還能有效去除角質，促進肌膚新陳代謝，讓面板呈現健康狀態。

玉米是我們生活中最常見的一種粗糧，香甜可口，吃法也很多。玉米之中的粗纖維也可以很好地刺激腸胃蠕動，預防和治療便秘。食後可消除肥胖人的飢餓感，但食後含熱量很低，也是減肥的代用品之一。經常吃一些玉米，對於緩解黃斑變性、視力下降有緩解作用。玉米含有維生素A和E及穀氨酸，動物實驗證明這些成分有抗衰老作用。

咱們上面講的幾種食材，是不是都是我們日常中比較常見的，但是大家還是不能小瞧，因為它們所含有的營養成分以及養生價值正是我們所需要的。在春冬這個交替的季節，大家一定要注意保暖，因為在這個季節的溫度早中晚的差別很大，千萬不可忽冷忽熱給自己帶來疾病，每天多運動，早上要早起，保證好的睡眠習慣，以適應自然界的生髮之氣。養生最重要的就是持之以恆，千萬不可三天打魚兩天曬網！好了，今天先到這裡，喜歡我的別忘了點點關注，我們下期再見！