健康合理的運動對健康有利，合理的運動不僅可以延緩機體衰老，還可以提高免疫功能。很多人患病之後透過健康的運動可以有效改善病情，防止疾病惡化對健康造成威脅。然而，在運動的過程中需要掌握正確的方法，並非運動時間越長越好，也並非劇烈運動就會健康。部分人運動過量反而會帶來危害，那麼，鍛鍊過程中出現哪些情況，說明運動過量需要馬上休息了呢？

1、肌肉酸脹疼痛

在運動過程中，要掌握正確的方法，適度運動有利於健康。如果在運動過程中出現肌肉痠痛和疼痛，需要立即休息，這很可能是過度運動造成的。在過度運動的情況下，身體會產生乳酸，乳酸積聚後，肌肉痠痛比較明顯。有些人過度運動，區域性會產生明顯疼痛，需要降低運動強度或及時休息，以免區域性疼痛和不適加重，從而對健康產生影響。

2、食慾不振

經常運動過度，一段時間後可能對健康構成威脅。如果運動後出現厭食症，可能是運動過度所致。因為劇烈運動後，食慾會下降，甚至會出現噁心嘔吐。這是血液流向運動系統，內臟血液會減少。胃黏膜需要血液供應不足，通常會導致食慾明顯下降，需要透過合理休息才能恢復。

3、睡眠質量下降

如果運動後睡眠質量下降，可能是由於過度運動造成的。正常的運動可以增加身體的疲勞，提高睡眠質量，而有些人過度運動，身體已經受到損害，在恢復的過程中，通常會出現睡眠質量下降的情況。因此，運動後，我們總是發現睡眠質量差。我們需要提高警惕，減少運動強度，以防止身體受損。

4。呼吸困難

有些人在過度運動後感到呼吸困難。在運動過程中，可以促進身體健康，改善心肺功能。過度運動會影響心臟功能，但會出現呼吸困難，甚至會在短時間內感到胸悶、氣短。這些都是過度運動引起的不良症狀。當你注意到這個訊號時，你需要及時調整你的鍛鍊計劃。

5。頭暈頭痛

運動後出現頭暈頭痛，可能是運動過度所致。因為在過度運動的情況下，身體會透支，可能會出汗很多。身體缺水時，血壓、血脂會發生變化，出現頭暈、頭痛等症狀，這都是由於過度運動引起的。