長壽，是大家共同的追求。大家都懂得一個道理，擁有健康的身體，才能更好地工作和生活，才能在這個美好的世界上存在更長的時間。不過，雖然大家都想健康長壽，但是很多人卻並不知道怎麼樣去實現長壽，更不知道什麼樣的生活方式才有利於健康長壽。

俗話說：細節決定成敗。這句話我們一般用來形容工作。其實，這句話同樣適應健康，可以這麼說，細節決定健康。我們想要活得更加健康、更加長壽，就需要特別注意日常生活中的一些小事。能夠長期堅持一些好的習慣和生活方式，就對健康長壽有益；而不良的生活和工作習慣，就會對健康長壽產生不好的影響。

公認的“四大增壽習慣”和“四大折壽習慣”，你佔哪一類比較多？

公認的四大增壽習慣：

起床一杯溫開水。很多人都有血液黏稠和血壓偏高等問題，特別是早晨起床以後，血液變得非常濃，非常不利於健康。早上起床後喝一杯溫開水，能夠快速稀釋血液，緩解症狀。同時，還能補充體內流失的水分，促進人體的血液迴圈，加快體內毒素和垃圾的排洩。

早上起來一杯溫開水，還能稀釋胃液，有助於胃部的健康。但是早上喝水，要小口喝，不能一次性喝太多。同時，不要喝鹽水或者是冰水，也不要喝蜂蜜和糖水，就喝白開水。如果你平時出差或者旅遊的時間比較多，那麼建議您選擇一款比較輕便的電熱水壺，非常方便攜帶，讓你隨時隨地喝上熱水。畢竟，酒店裡面的熱水壺是公用品，用起來不放心。

早餐要優質有營養。早餐對身體特別重要。早上起床後，經過一個晚上的消耗，身體急需補充各種營養。此時，腸胃基本上是空的，但是胃酸和膽汁會正常分泌，如果沒有及時攝入食物，就會形成結石，引發腸胃和膽道方面的疾病。

因此，早上吃一份優質而有營養的早餐就顯得特別重要。光說吃早餐是不夠的，還要吃得健康。油條、餅乾等食物不適合當早餐，早餐可以選擇麵條、粥等，一定要吃一個雞蛋、一杯牛奶，再加一些粗糧，比如黑芝麻糊、燕麥片等，有條件的話可以再加少許水果。

長期堅持運動

生命在於運動，這是一個養生常識。這個道理其實大家都懂，但是絕大多數的人卻做不到，運動不難，難就難在長期堅持。偶爾運動一下對身體也有好處，但是，收不到養生和長壽的效果。

長期堅持運動對身體的好處是非常多的。對不同年齡階段的人，好處不盡相同。對小孩子來說，長期堅持運動能夠促進生長髮育，對中年人來說，可以提升身體素質，而對於老人來說，運動能夠減緩衰老。總的來說，長期而且有效的運動，能夠增強心肺功能，提升人體的免疫力，加快人體的血液迴圈，減少慢性病的機率，從而為健康長壽打下基礎。

睡前刷牙。睡前刷牙其實比早晨刷牙更加重要。因為，睡前刷牙能夠清除我們口腔中一天留存下來的食物殘渣，清除口腔內的細菌，不僅可以保護牙齒，促進睡眠，而且可以預防心臟病。所以，睡前一定要堅持刷牙，千萬不要圖省事。如果你不知道怎麼正確刷牙，或者經常把牙齦刷出血來，建議買個電動牙刷，不僅牙齒刷得更加乾淨，而且還能保護牙齦。

公認的四大折壽習慣：

睡前吃宵夜。如果你有睡前吃宵夜的習慣，一定要改掉，這是非常不利於健康的。大部分宵夜的口味非常重，是多鹽、多油和高糖的食物，平時都應該少吃，如果在睡覺之前食用，危害更加大。

吃宵夜後一般會馬上就會睡覺，會給腸胃帶來非常大的負擔。經常吃宵夜的人，患腸胃疾病的機率要高出40%左右。這是因為，宵夜會影響胃黏膜細胞的再生和修復。同時，食物長時間停留在胃中，會導致胃液的大量分泌，容易導致胃黏膜糜爛和潰瘍，甚至引起胃癌。

此外，晚上吃宵夜會導致腸胃得不到休息，會影響到人體的睡眠，降低睡眠的質量，影響人體各個器官功能恢復。

每天睡眠時間少於6小時。研究表明，每天睡眠的時間減少2個小時，死亡的風險會增加30%。根據全球最大的調查公司一項最新的調查顯示，如果每天的睡眠時間不足6個小時，相當於每年減少壽命8天。同時，患各種慢性病和癌症的風險也會大幅度升高。

長期抽菸喝酒。吸菸喝酒對身體健康非常不利，這是一個常識的問題。比如，長期吸菸容易引起肺部疾病，升高血壓，堵塞血管，甚至引起血栓等等。而長期過量飲酒也有非常多的健康風險，包括心臟問題、血管問題，同時，還會引起比較嚴重的肝臟問題。

脾氣大，做事比較急躁。急躁是真的能夠急出病來的。有研究發現，癌症患者中，有80%的人性子比較急。而患高血壓和冠心病的人，90%的人脾氣大，性子急，愛生氣。有糖尿病的人，60%以上的人性格急躁，愛罵人。可見，一個人如果心態不好，脾氣暴躁，做事比較急，或者是情緒消沉，會對健康構成很大的威脅。

英國兩所大學聯合進行的一項研究發現，脾氣好，做事不急不躁，心態平和，不斤斤計較，懂得享受生活的人平均壽命要高9年左右。