對許多女性來說，更年期意味著生命另一個時期的到來。有的女性在更年期可能會出現潮熱、盜汗、煩躁易怒等症狀，有的則出現身材走樣、面板不如以前好的情況。面對更年期，女性在身心上該如何保養呢？

第一招：適度運動

此時期的女性容易失眠、煩躁、吃不好也睡不香，生活作息紊亂。因此，首先要調整生活方式，養成良好的生活習慣，然後可根據自己的身體情況，增加適宜的運動。

適當運動，能夠調節體內脂肪的供能比例，改善脂質代謝，對維持正常血壓、血糖，降低血清膽固醇水平，提高心肺功能有很大幫助。

運動可改善心理狀態，讓人變得開朗、積極樂觀，有助於消除焦慮、抑鬱等不良情緒。

運動還可幫助有入睡困擾的更年期女性改善睡眠。

建議：每週至少鍛鍊3次，每次30分鐘左右，強度以中等為宜，具體還要根據自身情況來定。

注意：由於更年期的身體特殊性，在運動鍛鍊時，應因人而異、循序漸進，不能急於求成，避免肌肉和關節骨骼系統損傷。

第二招：食療保養

首先，要適當減少碳水化合物的攝入量，增加膳食纖維，如少吃米飯、麵條等主食，用一些粗糧、雜糧和穀物來代替，或者把它們摻在粳米里混合食用，這樣既可以控制體重，保持大便通暢，維持良好的身材，還能降低因肥胖帶來的心血管疾病的風險。

建議

1。 每週食用5~7次粗糧。

2。 多吃蔬菜和水果。

3。 多喝水。

飲食應該以低鹽、低糖、低熱量、低脂為原則。每次炒菜時，嚴格控制食鹽的攝入，每天應少於6克，有高血壓病和冠心病的女性每日食鹽攝入少於5克為宜。

肉類攝入以魚肉、雞肉、牛肉等含優質蛋白質者為主，避免食用過於油膩的菜品，導致體內釀生痰溼而發胖。

除此之外，也要注意補充鈣和維生素等營養元素。可在醫生指導下服用複合維生素和微量元素進行營養補充。

第三招：積極樂觀面對生活

針對更年期因激素變化可能引起的煩躁、心慌、心煩、焦慮、抑鬱等心理變化，首先要接納這些症狀的存在，然後用積極樂觀的心態和方法去應對。

方法一：多與家人溝通

注意多與家人溝通交流，家人此時 也應該對更年期女性多一些理解和包容，給予精神上的支援。

方法二：建立自己的朋友圈

對更年期女性來說，建立自己的朋友圈十分有益，與朋友互訴衷腸可以排解內心的焦慮與煩躁。

方法三：參加集體活動

可以積極參加一些集體活動，如跳廣場舞、旅遊、上老年大學等，不僅增加生活的樂趣，還能預防阿爾茨海默症。

方法四：尋求心理醫生的幫助

若以上方法均未能緩解焦慮、抑鬱等心理問題，可尋求心理醫生的幫助，得到更專業的心理疏導，以平穩度過更年期。