對於全世界人民來說，最重要的體育運動莫過於足球了，它總能給人們帶來激情狂歡，而賽場記者又堪稱是最令球迷羨慕的職業，他們不僅能夠領略足球賽事現場的熱烈，又能跟頂級球星近距離接觸，然而，這只是表面現象，在光鮮亮麗的外表下，賽場記者的辛苦鮮有人知，他們經常要長途跋涉，這對於體力是一種很大的消耗；此外，他們輾轉各地，經常熬夜，體內生物鐘常常被打亂；再者，雖然一場足球比賽才一個半小時，但他們往往需要一天甚至幾周的時間來準備，後續還要寫相關的賽事報道。

在這樣高強度的工作下，人的精神和體能都會有很大的消耗，除此之外，記者們還要面臨身材走形的情況，尤其是對於外表形象要求頗高的女記者來說，身材走形可能就意味著事業終止，但人類的潛能是無限的，困難都是能夠被克服的。萊奧塔，一位義大利的美女記者，她金髮碧眼，個頭高挑，是典型的西方美女，除了精緻的面容外，她還擁有令人羨慕的蜜桃臀和大長腿，堪稱黃金身材比例，也正是因為擁有極佳的外表，萊奧塔收穫了一大批粉絲，還被評為義大利最有魅力的記者，令無數球迷瘋狂，她的風頭甚至蓋過了球場巨星。

實際上，在大多數人的印象中，歐美網紅的身材大多太過誇張，身材比例甚至達到了失衡的情況；而亞洲網紅的身材又太過瘦弱，總是追求所謂的骨感美，根本體現不出女性的柔美。而萊奧塔的身材恰恰位於兩者之間，既不過分瘦弱，也不過分突出，整體給人一種流暢自然的感覺，是很多男性眼中的理想身材。接下來，就介紹如何打造下肢線條，在練臀的同時避免練出過於粗壯的雙腿。

後蹬腿

一說起下肢訓練，很多人就想到了深蹲、硬拉，然而，它們都屬於典型的複合動作，全程不僅需要髖關節的屈伸，還需要膝關節的屈伸，即便是在針對臀部訓練的變式中也無法避免，這就會讓股四頭肌參與其中，甚至會承擔大部分的壓力，而這也是做深蹲或者硬拉練出粗腿的根本原因。而在做後蹬腿時，唯一需要活動的關節就是髖關節，並且整個動作強度低，軌跡較為固定，訓練者可以更好的把握。

注意事項

1。 後蹬腿有很多種形式，包括站姿後蹬腿、俯臥後蹬腿以及利用器械來完成，相對來說，器械的自由度最低，適合新手，站姿後蹬腿難度最大，所以，為了保證動作不走形，訓練者可以用雙手輔助支撐。此外，在抬腿的同時，隨著幅度的增大，下背部感受到的壓力也會更大，此時，訓練者可以透過上半身前傾來抵消不適感，同時也更容易保持平衡，需要注意的是，上半身前傾的程度要在全程保持一致，否則就會降低訓練效果。

2。 如上文所說，髖關節在整個動作中是唯一需要活動的關節，但由於力量不足或者大腿後側的拉扯感太強烈，很多人會出現屈膝的情況，這就會讓股四頭肌參與其中，所以，可以讓腿部微微彎曲，以緩解大腿後側的不適感，但要全程保持一致，不要隨著動作的進行而屈伸。

坐姿髖外展

上文所述的後蹬腿針對的是臀大肌，而坐姿髖外展針對的則是臀小肌和臀中肌，這些肌肉在深蹲或者硬拉中幾乎不會刺激到，其主要原因有兩點，一是臀大肌、股四頭肌的力量大，自然就會承擔大部分的壓力；二是動作軌跡與臀中肌、臀小肌的生理功能不符。所以，我們要用坐姿髖外展來彌補它們的不足，這不但可以讓臀部更加飽滿，修飾腿部線條，還可以避免在深蹲中出現膝蓋內扣的情況。

注意事項

1。 大部分健身房都有坐姿髖外展的器械，一般來說，上半身緊貼器械靠背時，大腿外側肌群承受的壓力更大些，對於柔韌性不佳的人可能會出現抽筋的感覺；當上半身前傾脫離靠背時，壓力會集中到臀部外側上，大腿外側抽筋的感覺也會緩和很多。

2。 坐姿髖外展本身就是一個動作軌跡固定、目標肌群單一的孤立動作，所以，沒有必要追求過大的訓練重量，而是應該儘可能的把動作做完整，增大動作幅度，否則，更容易發生代償動作。

隨著網路的興起，越來越多的網路紅人出現在我們眼前，她們的職業各不相同，但她們的外表都令人羨慕，而作為一名普通人，與其在羨慕她人，倒不如行動起來，堅持下去，練出好身材，你就會成為別人羨慕的物件。