很多人都認為瘦身是很綿長且難熬的一個長期過程，那其實它也可以是溫和、快樂、輕鬆的，只要你選對了方法就可以。長輕瘦身作為輕鬆高效瘦身的創新者，透過提供個性化、專業、科學的瘦身方案，同時輸出全職線上陪伴式服務，為客戶提供定製化的專屬瘦身解決方案。長輕瘦身實踐營透過飲食、運動、睡眠、心靈、激勵管理

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大科學維度啟用人體細胞特定功能，提升代謝，消耗脂肪。達到不節食、少運動、改善飲食結構，輕鬆高效減脂的效果。下面，就讓我們一起看看長輕瘦身給大家分享的一些小

tips

吧！

首先，要合理搭配一日三餐，做到低糖低脂、粗細搭配、營養均衡。

其次，每週還要有一定量的有氧運動，比如快走、慢跑、游泳等。

最後，要注意保持良好的作息習慣。

先來說說飲食方面需要注意的地方。

早餐

——要吃好。主食一般建議多吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、玉米麵窩頭等，還要適當地增加一些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，使體內的血糖迅速升高到正常標準，從而使人精神振奮，能夠有充沛的精力開始一天的工作學習。

午餐

——應吃飽。主食建議多吃如米飯、饅頭、玉米麵發糕、豆包等食物，副食建議增加些富含蛋白質和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆製品等，以及新鮮蔬菜，使體內血糖繼續維持在高水平，以保證下午的工作和學習。

晚餐

——要吃少。晚餐建議以清淡、容易消化為原則。建議在就寢兩個小時之前進餐。主要原因是如果晚餐吃得過多，並且吃進大量含蛋白質和脂肪的食物的話，這樣不僅不容易消化，還會影響睡眠，影像身體的正常代謝。此外還有一個原因，人在夜間運動量很少，吃太多容易營養過剩，會導致肥胖機率增加，還可能使脂肪沉積到動脈血管壁上，導致心血管疾病。

除了飲食之外，想要達到更好的瘦身效果，還要結合一定的運動。

運動結合飲食的方式可以更好的控制體重，因為單單控制飲食只是讓身體儘量少的攝入熱量，而運動則可以讓身體儘量多的消耗脂肪，所以我們在瘦身的過程中，不單要控制飲食，還要注意加強運動消耗。每週堅持一定量的有氧運動就是一個不錯的選擇。

第三，規律作息也是不可忽視的。

因為不規律作息影響體內代謝，對運動效果也會有不良的影響，長期不規律的作息，還會導致身體虛弱，容易虛胖。

現在，大家知道自己該做些什麼了吧，這些都是很簡單的，但是需要大家有堅持下來的毅力，否則很容易半途而廢。當然，以上都是一些基礎的瘦身常識，如果大家想要更詳細、更深入、更具有針對性的個性化瘦身方案，不如加入長輕瘦身實踐營，透過由瘦身專家提供的定製化、個性化的瘦身解決方案，可以使你的健康瘦身之路更順暢、更輕鬆。

最後，長輕瘦身實踐營祝願所有有瘦身願望的小仙女們都能如願以償！