前言：

前幾期曼媽都在說體式治療的一些疾病，這次我們還是透過《瑜伽之光》來學習一下，那些針對貧血症狀的治療體式，雖然前兩篇針對“胃酸過多”的體式並沒有全說完，要是寶寶們還想要知道其他的體式都是什麼，曼媽會給需要知道的寶寶們留言，如果詢問的寶寶多，那曼媽會再繼續寫幾篇關於這個的文章。根據大家的反響，那都是不事哈~還是繼續會有原文和曼媽自己的話語代入！

一、雙腿背部伸展式

增強腹部器官，保持活力。還能強健腎臟，活躍脊柱，改善消化功能。

動物的脊柱是水平的，心臟是在脊柱以下，這使得它們能夠保持健康，更富有耐力。而我們的脊柱是垂直的，心臟要高於脊柱，因為這樣會感到作用力，也就很容易患心臟病。在這個體式中，保持脊柱挺直和水平，心臟低於脊柱。保持較長的時間可以按摩心臟、脊柱與腹部器官，精神也能得到休息。

要注意做這個體式時，腿窩要緊緊貼在地面上。剛開始練習的寶寶，一般膝蓋都會離開地面。先試著緊繃大腿後部的肌肉，讓身體軀幹向前拉伸，之後腿窩自然就會緊貼地面了。慢慢來，看著自己一步步的改變才有收穫。

雙腿背部伸展式

二、加強脊柱前屈伸展式

在上一篇文章中也講解過，寶寶們可以翻閱上一篇，這裡曼媽不在重複講解咯~

三、頭倒立體式系統

頭倒立體式有很多種，注意事項也有很多，曼媽在這裡分享一下練習時需要注意的一些重點。也是取自艾揚格老師的《瑜伽之光》的知識點來說，我們一起來學習。這個體式，對於初學者來說有些難度，大家可以看看心裡有個印象，知道需要注意哪些，也是有好處的。建議一定要有專業老師指導和輔助練習才可以哦。

1、

在頭倒立體式中，單獨平衡不重要；我們在練習的時候要時不時的觀察進行各種細微的調整。我們以腳站立時候不需要注意什麼和費什麼力氣，這對於我們來說是很自然的。正確的站立方式會影響我們的姿態，所以我們要按照正確的站立體式的山式來練習。頭倒立體式也是一樣的，我們要掌握正確的體式，因為錯誤的體式，會導致頭部、頸部與背部的疼痛，更嚴重者也會受傷的，所以一定要注意練習的方法。

2、

身體的重量，是僅有頭部承受的，不應該放在前臂和雙手上方。前臂和雙手起到的只是支撐的作用，防止身體失去平衡。

頭倒立體式

3、

頭的後部、軀幹、大腿後部和腳後跟都是在一個直線上，與地面是垂直的，不應像一側傾斜。喉嚨、下巴和胸骨放在一條線上，不然頭會朝一側歪斜或者向前移動。相扣的雙手是放在頭後的，手掌不要緊貼著頭部，手掌的上面和下面應該在一條直線上，否則頭頂就沒法正確的放在地面上。

4、

肘部和肩膀也是在一條直線上，肘部不要向兩側撐開。肩膀要向上側或者兩側伸展開，儘量高的離開地面。

5、

說到軀幹的位置，背部要在向上的同時也要向前推送。腰部和骨盆不要向前送，從肩膀到骨盆的軀幹保持垂直。如果骨盆向前突出，說明現在身體的重量不僅是在頭部，也在肘部，這是因為沒有正確的伸展背部和胸部導致的，從側面看身體應該是直的。

頭倒立體式

6、

試著儘可能的併攏雙腿、腳踝和腳趾，完全伸展雙腿，特別是膝蓋和大腿後面位置。如果雙腿是向後擺的，就緊繃膝蓋與核心部分，讓腿部保持垂直，腳趾展開向上。

7、

頭倒立式時，眼睛是不應該充血的，如果眼睛充血的話，就是體式做的錯誤了！

8、

初學者寶寶，剛開始可以保持1分鐘，慢慢2分鐘，再到5分鐘，一點一點來，不要著急！也可以靠著牆壁練習，但是曼媽建議，儘量總靠牆壁，會有依賴性的！

頭倒立體式

頭倒立式，是所有瑜伽體式的之王。，這個體式需要知道的重點鎮的是很多，明天曼媽還會繼續分享關於貧血體式的介紹，也會繼續說一些頭倒立式的重點，跟著瑜伽大師艾揚格老師的步伐，開啟我們瑜伽的美妙之旅。採用原文的話雖然很多，但是卻都是經典的，我們可以好好的學習這裡面的精華，更好的得練習！致力分享瑜伽知識，我是曼媽，期待寶寶們的留言哦~

（圖片來源於網路）