大家好，歡迎收看我的百家號風花雪月34，今天小編要給大家的介紹的是專一性和轉化。

在某種程度上，自動化控制被專一矩陣所構成。專一性也是實際運動技能轉化到比賽表現的先決條件。事實上，在制訂訓練程式時，最困難的挑戰就是解決轉化問題。

舉個例子，瞭解力量訓練怎樣提高一位跑步者的力量素質，並不是重要的；重要的是，怎樣提高力量素質，可以增強跑步者實際的動作表現和減少運動損傷的風險。同樣的，在可預測的環境中練習靈敏素質時，僅僅關注完成動作的標準化和精確化並不是重點；而重點是，完成這些動作的執行過程，怎樣能夠將其使用在其他相似的動作中為了確保以最最佳化的方式，將實踐練習轉化到動作表現中，我們必須知道：更多的細節、專一化矩陣怎樣被構成的，以及動作之間是憑藉哪種相似的規律儲存到“硬碟處理器”中的。

在傳統的訓練理論中，像專一性分析受到了明顯的限制。它通常被限制來探索動作的外部特徵相似性。如身體姿勢和關節的角速度。好的分析，應該是探索肌肉收縮的相似性（如向心收縮、等長收縮和彈性收縮）並且，意識到肌肉之間合作的相似模式（特別是高水平運動技能），對提高動作表現的轉化是相當重要的。

除了這些相當傳統的、高水平的、專一化力學特徵以外，以及不考慮能量供應的相似性，至少還有兩種因素影響著轉化過程：感覺相似性。運動的控制，是基於感覺輸人和運動輸出之間的聯絡。在運動術語中，動作是相似的；而不同的感覺術語中，彼此之間卻是相當的不確定。這一點與力量訓練，特別相關。空間資訊的作用，幾乎較少或沒有。本體感受，在訓練和比賽時的感覺是不一樣的。因為，施加的力量不僅來自器械還來自槓鈴杆，所以這些因素影響著本體感受的反饋。對於游泳運動員，如何減少力量訓練的專一性，就一個很好的例子。

在游泳中，重力是相當少的，所以應針對這個情況進行力量訓練。同理，讓跑步運動員進行水下慢跑或橢圓機訓練，是應該重新商榷的。運動結果相似性。所有的動作控制受動作意圖所支配，現在所做的一切決定運動員將來的狀態。在相似性矩陣中，系統在絕大多數情況下，關注的是相似性目的。比如說，沒有目標的力量訓練，幾乎不能與其他動作模式產生聯絡。因此，與高抓（在矯正肩部高度時，強調完全的平衡）相比，高拉的動作意圖就明顯缺乏了；而且，高拉動作所具有的轉化能力也比較差。力量訓練包含了大量的，意圖不明確和轉化能力受限的練習（啞鈴仰臥飛鳥、深蹲和外側下拉等動作）。

專項訓練必須具備以下五個標準在運動中，肌肉動作的相似性（肌肉內部和肌肉群之間）。當技術練習能夠被很好地執行，這種情況就會出現。原出在運動中，動作外部結構的相似性。

這需要為訓練內容的設計，制訂一個基本的指導方針。

在運動中，所經歷的感覺類資訊的相似性。

在運動中，所動員的主要供能系統的相似性。

在運動中，所導致的運動結果的相似性。成功與不成功之間的區別越明顯，轉化的效果就越好。