核心力量可以說得上是平穩身體使力的關鍵元素之一，要是你連最基礎的平穩身體都沒法做到，那談什麼使力？核心力量指的是腰腹的力量，主要是你腰腹周圍的肌肉群，這兒包含你腹肌，豎脊肌等。

對於腰腹的核心力量的塑造，絕大多數人會放到腹肌訓練中，說到底腹肌是腰腹核心的主要肌肉群，在我看來單純的腹肌訓練對於核心力量塑造太過於片面性，建議你加進一部分平衡力，豎脊肌的訓練，這樣對核心的塑造才夠周全。

你對你的腰腹的核心力量夠有信心嗎？你認為你的核心力量足夠的強嗎？每一個人心裡有著自己答案，說真的不妨測試一下，這8個動作你可以完整地做下去嗎？假如能那表明你的核心力量很好，如果不能那建議你接著去完善它。

今天就來介紹8個動作來訓練和測試你的腰腹的核心力量，有信心的話就來挑戰一下吧！

第1個動作：仰臥屈身兩頭起

迅速起來使你的雙手去觸碰你的雙腳！

次數：每一組28-30次，組數：3組，小組之間休息：10-20秒！

第2個動作：單腿交替迅速兩頭起

這個動作和第1個動作相似，只不過是成為的一隻手觸碰。

次數：每一組26-30次，組數：3組，小組之間休息：10-20秒！

第3個動作：仰臥抬腿

收緊腰腹關鍵的另外，用力地向上舉腿。

次數：每一組24-26次，組數：3組，小組之間休息：10-20秒！

第4個動作：仰臥兩頭起

次數：每一組24-25次，組數：3組，小組之間休息：10-20秒！

第5個動作：交替俯臥踢腿

次數：每一組24-28次，組數：3組，小組之間休息：10-20秒！

第6個動作：俯臥交叉觸腳

俯身單手雙腳撐地，另外屈身另一隻手去觸控你的雙腳。

次數：每一組20-24次，組數：3組，小組之間休息：10-20秒！

第7個動作：俯臥迅速收腹

俯臥撐的雙腿向腹部收縮，時刻保持腰腹關鍵緊繃。

次數：每一組22-24次，組數：3組，小組之間休息：10-20秒！

第8個動作：迅速登山跑

俯臥撐得兩腿迅速相腹部收縮！

次數：每一組20-22次，組數：3組，小組之間休息：10-20秒！

上述8個動作便是有關於腰腹的核心力量的訓練，試一下給予腰腹的核心力量不同的訓練！記得做動作的過程中始終保持你的腰腹核心就是一個緊繃的狀態，不可以去放鬆你的核心，這樣才可以使你做動作更加高效。