崴腳，是一件非常痛苦的事情，更痛苦的是，在那之後，崴腳會像一個“老朋友”一樣時不時來找你，專業一點的說法，這叫做“習慣性崴腳”。

為什麼會習慣性崴腳？

習慣性的崴腳，專業名詞就叫慢性的踝關節不穩，指踝關節周圍韌帶損傷後恢復不良，導致最終踝關節不穩定，引起踝關節頻繁扭傷，進入“扭傷—不穩—再扭傷—更不穩”惡性迴圈。

至於為何嚴重扭傷後容易形成“習慣性崴腳”，需要從功能和結構兩方面來說：

功能性不穩

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在嚴重的崴腳後，踝關節中連線大腦的“本體感受器”會因此受損，於是當再次崴腳的時候，感受器沒辦法很快地將資訊傳遞給大腦，因此身體不能及時地做出保護動作。

往往是已經崴腳了，大腦才收到訊息：“不好！要崴腳了！我要制止！”然而為時已晚，扭傷已經再次發生。

結構性不穩

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這大多數是因為嚴重的崴腳，不僅僅是損傷了關節周圍的軟組織，連韌帶也發生了拉傷或者是斷裂。

這個時候，若後續保養不當，韌帶會持續的鬆弛，關節也會不穩，造成此後頻繁的崴腳。於是你會有一種腳踝“鬆了”的感受，就像用力過猛的皮筋失去了它原本的彈性。

如何增強踝關節的穩定性

1.單腿

的

站立

不使用任何的支撐，單腿站立30秒後換腿，重複5-6個迴圈，開始可以睜眼睛做，熟練後可以閉上眼睛做。

2.腳跟腳尖交替：

坐在椅子上，有節奏地用腳尖和腳跟交替的接觸地面，30個為一迴圈，做5-6個迴圈。

3.抗阻內翻外翻：

下肢伸展，大腿的放鬆，將彈力帶套在腳掌內側或外側，做內外翻的動作時候，至最大的限度保持6-10秒，每組20個，做3-4組。