導語：

當你走在大街上，或者是在電視上看到一些身材特別好的人，這個時候你的健身慾望肯定會非常強烈。

但是往往很多人只是一時衝動而開始健身，並沒有什麼切實的計劃

，而且在健身過程中有一些事情也會忽略掉。如果你已經開始健身了，這幾件事情你需要知道。

01

健身時期你需要知道的事情

1、這項訓練很重要

很多人因為健身的

目的不同

，所以特別是一些

剛開始健身的人

，往往會忽略一些訓練，比如說想要減掉脂肪的人，他們往往會只做有氧運動，而不去做力量訓練。雖然你的目的是減掉身上多餘的脂肪，但是你的有氧訓練也需要

配合力量訓練。

可能你覺得力量訓練就是單純的

增加肌肉

，害怕做了力量訓練，你不但不會減掉體重，還會增加體重。那是因為你在做有氧訓練的時候，你身體裡的

熱量會被消耗，

而且你在

減掉脂肪

的同時，你的

肌肉也會變小

。所以如果你不想讓自己變成乾瘦的樣子，就一定要做力量訓練，在減脂的同時

增加肌肉。

2、不要只關注你的體重

很多人在用體重稱來度量自己的健身

是否有效果，

但是事實上你的體重秤並不能完全的為你展示你

健身的效果。

因為你身上的重量不僅僅是脂肪，所以體重降低了，也並不能代表你身上的

脂肪降低了。

在你減掉脂肪的同時，你還有可能讓你的

肌肉被減掉，

而且如果不當的減肥方式，也會讓你身體裡的

水分

和一些其他的營養物質流失，這些也會造成你體重降低的假象。所以如果你想透過健身真的改變你自己，就

一定要

進行合理的訓練和均衡的營養攝入。體重只能作為一種參考，你要真真實實的減掉了身上的脂肪才是

達到了目的。

3、攝入的熱量要逐漸減少

我們之所以會脂肪堆積，然後肥胖，是因為在我們

吃東西的時候

，攝入了太多食物中的熱量。那麼我們

既然

想要減掉這些熱量所造成的肥肉，肯定就要消耗熱量，並且控制熱量的攝入。但是如果我們本來是每天攝入

很高的熱量

，突然把這些熱量降到很低，身體是

無法適應的。

這會導致你的身體出現問題，讓你的

新

陳代謝能力下降

。所以想要降低熱量的攝入，

一

定要慢慢來

，循序漸進。這樣不會影響到你的新陳代謝，而且也可以很好的控制熱量的攝入，對於你減掉脂肪

是有幫助的。

4、訓練有度

這個訓練有度，不僅僅是指你在

剛開

始健身的時候

，要控制訓練的時長。有很多健身

愛好者

會因為一些事情而耽誤健身，導致很長一段時間都沒有好好健身，但是當再想要健身的時候，就會發現變得有點吃力。往往這個時候

一部分人

就會有一種挫敗感，因為之前自己練到了

這個重量

，但是現在這個重量又沒有辦法負荷了，會急於求成，繼續用以前的

重量來訓練。

你會發現，如果讓你的身體硬去承受

這些重量，

你的身體是沒有辦法接受的，而且特別容易疲憊，好幾天都

緩不過來。

長時間沒有健身，再健身有點吃力是正常的，只要你慢慢適應，很快就可以恢復到原來的狀態，

所以不要急

。

02

健身的動作

1、跪姿泡沫軸

雙手撐地，手臂伸直，

上半身俯下

，與地面平行。臀部比上半身稍微高一點，在身體後方地面放一個泡沫軸，膝蓋彎曲，雙腿小腿跪在

泡沫軸上。

雙手撐住向前移動你的雙腿膝蓋，帶動

泡沫軸向前，

同時你的腳踝劃到泡沫軸的位置。再向後移動膝蓋，將

泡沫軸移回原位。

做的時候雙手要貼近地面，身體不要左搖右晃，頭部要儘量保持和背部在一條直線上。

2、交叉弓步蹲

彎曲雙臂，兩隻小臂交叉放在

胸前

，上半身挺直，雙腿微微分開站直。左腿先向右後方邁一步，幅度要大，儘量達到最大限度

，身子下蹲，

右腿和左腿彎曲，右腿原地做弓步，左腿膝蓋不要

觸碰地面。

起身收回右腿，再向左後方邁右腿，下蹲，兩條腿，

膝蓋彎曲

，右腿膝蓋不要觸碰地面，左腿做弓步。

結語：

健身需要你掌握方法，用對要領。

並不是隨隨便便就能顯出效果，健身誰都可以去做，但是最重要的是，你的健身是有效的。不然無效的健身只是在浪費時間，所以在你健身時期

，該注意的點一定要注意，做對了才能夠更好的維持你的身體健康，並且儘早達到自己想要達到的目標。