間歇訓練法的基本概述

乒乓球（tabletennis）作為我國的重要球類運動，如今已經成為國際體育的主要球類運動專案之一。在競技體育精神下，運動訓練方法始終是提高運動員競技水平的主要途徑，以間歇訓練法為例，該種方法從身體機理上講可以促進運動員有氧代謝和無氧代謝，從生理和心理上講，可以提升運動員的身體素質，使其完善比賽中的戰略戰術，起到調節身心和訓練節奏的目的。

（一）間歇訓練法的基本內涵間歇訓練理論是在1950年左右提出的，又被稱作格施勒一賴因德爾定律（Geschler-reindelllaw），主要指對學生的動作結構、訓練間歇時間和負荷強度作出要求，從而讓學生始終保持不完全恢復的機體狀態，最終實現反覆訓練的教學目的。在這一體能訓練方法之下，可以改善運動員的心臟機能，透過調節運動負荷，讓學生機體能夠快速適應運動專案，促進乳酸能系統、有氧代謝的能力，讓學生在未來激烈的競賽中，在高負荷心率的情況下，保證技術動作的穩定性和持續運動的能力。

（二）間歇訓練法的分類間歇訓練法主要有三種類型，分別是高強性訓練、強化型訓練和發展型訓練。其中高強性訓練具有間歇時間不充分、訓練強度大的基本特點，因此主要鍛鍊的是乳酸能系統和混合代謝系統［1］。在訓練時的間歇時間要在40秒之內，心率保證在120~140次/分鐘；強化型訓練具有間歇時間不充分、訓練強度較大的基本特點，在訓練時的間歇時間要在90秒之內，心率由心率180次/分鐘轉變為130次/分鐘左右，因此主要鍛鍊的是有氧代謝系統能力；發展型訓練具有間歇不充分、強度中等的基本特點，歇訓練時間超過5分鐘，間歇方式主要以走、輕跑為主，確保心率由160次/分鐘逐漸降低至120次/分鐘，因此主要發展的是有氧代謝供應系統能力。

間歇訓練法的重要意義

由於乒乓球運動具有細膩多變、技術複雜、體能消耗大、下肢力量要求高等特點，因此，運動員必須保持敏銳的身體反應，才能提高訓練質量。訓練的時間越長、訓練次數越多，越能讓運動員保持無氧代謝能量。從這一層面來講，間歇訓練法的本質內涵與乒乓球運動的技術特點相符合，因此，利用間歇訓練教學法，可以提高學生自身體能水平，提高學生競技水平。

體育教師透過對高校乒乓球訓練的精心設計，將有氧運動結合無氧運動，在提升體能代謝的同時展開乒乓球基本技能和體能訓練，透過合理地設定間歇時間，將高強性訓練、強化型訓練和發展型訓練相結合，不斷處置和最佳化訓練方法，協調訓練學生的上肢力量、腹部核心力量和下肢腿部力量，調節心臟頻率，最終提高高校大學生的體能訓練水平，為培養國家乒乓球后備人才作出貢獻。

當前我國高校乒乓球訓練中的不足之處

（一）課程設計不足當前很多高校在乒乓球訓練課程中，出現一些教學問題。首先，在乒乓球訓練課程的設計方面，對間歇訓練法的應用率不高，教學方案設計籠統，沒有針對性，不符合高校青年大學生的身體素質和身體機能情況，訓練活動預案不具有普適應。因此，雖然間歇訓練法的教學實踐已經取得了豐富的成果，但是在體能負荷方面層面不具有合理操作性。

具體表現為速度因素和耐力因素的識別與訓練不能合理判斷和實施，沒有固定的訓練程式，很難在乒乓球日常學習和練習中保證學生負荷心率，難以發揮出高強度訓練的實際作用，不能與乒乓球戰術特徵、打法和規律相結合。因此，在今後的訓練過程中，應該合理設定體能訓練專案，精心進行間歇訓練法教學設計，提高間歇訓練法在乒乓球訓練中的應用率。負荷時間控制不足除了課程設計不足，高校在乒乓球訓練課程中還存在負荷時間控制不足的問題。

總結

出現這一問題的根本原因是高校乒乓球老師對負荷時間的調查研究力度不夠，對間歇訓練的教學方式還存在部分“教學空白”。因此間歇訓練時間的把控程度和把控力度較弱，經常出現間歇時間過短、過長等問題，不但不能對學生的身體素質產生強化，還會加重學生的心臟負荷程度，難以將技術性體育實踐活動與體能訓練相對接。其次，高校體育老師不能對乒乓球運動的訓練強度進行精準控制，造成學生的超體能負荷，不能將學生的身體機理和心率充分考慮在日常授課過程中，認為乒乓球訓練與其他田徑專案相比活動力度更小，因此就加大學生的身體負荷，體能訓練方式不科學。因此，在今後的訓練過程中，應該嚴格控制學生體育負荷時間。